Արյան ստասիսը կույտերում - բուժում եւ կանխարգելում

Արյան շրջանառության գործառույթը բնականոն գործունեության համար օրգանների համար անհրաժեշտ սննդանյութերը եւ թթվածինն է: Եթե ​​այդպիսի սնունդը խանգարում է, առաջին հերթին դա տեղի է ունենում օրգանի ֆունկցիոնալության վատթարացում: Օրգանների մեջ, որտեղ երկար ժամանակ արյան նորացումը դժվար է, զարգանում է լճացման գործընթաց, ստեղծելով լավ պայմաններ պաթոգենների զարգացման համար:

Ինչու է դա նշանակում, որ տղամարդկանց մոտ լավ արյան շրջանառություն է առաջանում գլխուղեղի օրգաններում:

Առաջին հերթին, արյան ստասը նման ուրոլոգիական հիվանդությունների պատճառներից մեկն է, ինչպես, օրինակ, պրոստատիտը , urethritis , շագանակագեղձի ադենոմա եւ այլն: Իմանալով, թե որքան դժվար է այդ հիվանդությունները բուժելը, ավելի հեշտ է կանխել հիվանդությունը, քան բուժել:

Երկրորդ, ցածր գեղձի տարածքում կան սիսեռներ `սեռական հորմոնների եւ սերմերի արտադրության գործարաններ: Նրանց աշխատանքների ինտենսիվությունը կախված է այս ոլորտում արյան շրջանառության որակից: Արյան շրջանառության վատթարացումը դանդաղեցնում է պարանոցի աշխատանքը `հանգեցնելով սպերմատոգենեզի նվազմանը եւ նույնիսկ ավելի վատ` սեռական հորմոնների արտադրության նվազումից: Շատ են խոսվել արական տղամարդու հորմոնային տեստոստերոնի կարեւորության մասին `տղամարդկային առողջության ձեւավորման մասին, որը դուք կարող եք կարդալ այստեղ :

Երրորդ, արյան շրջանառությունը անհրաժեշտ է ոչ միայն օրգանների սնուցումը ապահովելու համար, այլ արյան մարմնի դեպքում լավ արյան շրջանառությունը թույլ է տալիս սեռական հորմոնների արդյունավետ տարանջատել թիրախային մարմիններին, որտեղ նրանք մարմնին կենսաբանական ազդեցություն են գործում:

Ով է հակված լծի արյունը լեղի մեջ:

Նախեւառաջ դա վերաբերում է հիմնականում նստակյաց կյանք վարող տղամարդկանց: Նստած աշխատանքը տղամարդկանց առողջության համար ամենավտանգավոր թշնամինն է: Սա հաստատում է գիտնականների հետազոտությունները, որոնք պարզել են, որ տղամարդիկ, որոնց մասնագիտությունը կապված է մշտական ​​նստած դիրքի հետ, ունի ավելի փոքր սեռական սահմանադրություն, քան ակտիվ ֆիզիկական աշխատանք ունեցող տղամարդիկ:

Ինչու նստելն այնքան վտանգավոր է: Մի նստած վիճակում մարմնի քաշը առաջացնում է շագանակագեղձի եւ արյան անոթների վրա `նրանց լիարժեք շրջանառությունից զրկելով: Իրավիճակը սրվում է թիթեղի ջերմաստիճանի բարձրացման հետեւանքով, որը պետք է լինի մոտ 3 ° C ջերմաստիճանից պակաս, քան մարմնի ջերմաստիճանը (տես «Ինչ կարող է վահանագեղձի տաքացում առաջացնել» ), որի համար բերված է:

Բացի շրջանառու խանգարումներից, հանգիստ ապրելակերպը հաճախ ուղեկցվում է ավելցուկային քաշից, ֆիզիկական անգործությունից, ցավից եւ ողնաշարի հիվանդություններից, անհավասարակշռված դիետայից եւ այլ բացասական գործոններից:

Արյան շտապի համալիր թերապիայի մեթոդներ

Բարեբախտաբար, շատ տղամարդկանց համար, ովքեր դարձել են նստած կենսակերպի պատանդներ, կան մի շարք լուծումներ, որոնք կարող են վերականգնել արյան շրջանառությունը գլխուղեղի օրգաններում, իսկ պատշաճ ջանքերով նաեւ բարելավում է նորմալ ցուցանիշը, ինչը դրականորեն կանդրադառնա հորմոնալ համակարգի եւ սեռական գործառույթի վրա:

Ամբիոնի վարագույրը պահպանում է տղամարդու առողջությունը

Այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, որոնց արյունը լճացման պատճառը նստած մասնագիտություն էր: Ազնիվ, այս տարբերակը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ կան մի շարք անհարմարություններ, որոնք կապված են «թամբի» ձեռքբերման հետ: Բայց նախ, օգուտները:

Ինչ է թամբի աթոռը: Քանի որ անունը ենթադրում է, նման աթոռի ձեւը նման է թամբի: Ինչու է խաղում կովբոյները: Փաստն այն է, որ այս ձեւը թույլ է տալիս հեռացնել ստեղնային սթրեսը, որը մարմնի կշիռն է տիեզերքի մկանների վրա, ինչը տեղի է ունենում սովորական աթոռների վրա վայրէջքի ժամանակ:

Նկար. 1 - ողնաշարի ճիշտ դիրքը, երբ վայրէջք է կատարել ergonomic աթոռին:

Էրգոնիկ «սայրերի» մոդելային շարքը ներառում է եւ ամուր աթոռներ, եւ բաժանված է նստարանի երկու կեսին: Տղամարդկանց համար անհրաժեշտ է ընտրել բաժանված բաժանմունքի մոդել, քանի որ այս տարբերակը ստեղծում է հոտի տարածքի համար բարենպաստ միկրոլիմացիա:

Սկզբում թեւի աթոռի հեղինակները հետապնդեցին այլ նպատակներ `ողնաշարի ցավը եւ հիվանդությունների կանխումը: Եվ իսկապես, նստած նման աթոռին նստած `չի աշխատի: Հարմարավետ տեղադրման համար դուք պետք է պահեք ձեր ուղիղը ամբողջ ժամանակի ընթացքում, որը նպաստում է ձեր հետեւի մկանների վերապատրաստմանը եւ ճիշտ կեցության ձեւավորմանը (տես Գծապատկեր 1): Այս թամբի աթոռի առավելությունն այն կայուն ազդեցությունն է նստած կենսակերպի հետեւանքների վրա:

Բայց այս տարբերակը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ «գրասենյակային նստատեղի» մի քանի թերություններ կան.

• Էրգոնոմի աթոռների գինը շատ բարձր է.
• կախված աթոռի հետ միասին դուք ստիպված կլինեք գնել հատուկ սեղան, քանի որ ergonomic ամբիոնի բարձր նստատեղ դիրքորոշումը անհնար է դարձնում սովորական սեղան օգտագործել (տես Գծապատկեր 2);
• եթե դուք որոշում եք գնել նման գարշապարը գրասենյակում, պատրաստվեք դառնալ ուշադրության եւ առարկայի առարկա ձեր գործընկերների, քանի որ ձեր ergonomic տեղը շատ առանձնանում է «դասական» աշխատատեղերի.

Նկար. 2 - Աշխատանքային տարածք, որը կազմակերպվում էր ergonomic chair- ի եւ սեղանի օգտագործմամբ:

Լրացուցիչ տեղեկություններ տղամարդու առողջության պահպանման համար ergonomic աթոռներ:

Վզկապներ արյան մեջ լճացման մեջ

Բնությունը չէր պլանավորում, որ մարդը իր կյանքի մեծ մասը ծախսում է նստած դիրքում: Հետեւաբար, անընդհատ շարժումը համարվում է մարդու կյանքի անբաժանելի գործընթաց: Սակայն գոյություն ունեցող իրողություններում անհրաժեշտ է դիմել այլ միջոցներ, որոնք «թափահարում են» ձեր պալար ոսկորները:

Նստած վարժություններ

Թերեւս ամենաարդյունավետ վարժությունը սեռավարակների մոտակայքում գտնվող մկանները պատրաստելն է: Նման զորավարժության գումարումը այն է, որ տեղից դուրս գալու անհրաժեշտություն չկա, այսինքն, այն կարող է կատարվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած պաշտոնում: Դասընթացը նպատակ ունի ամրապնդել այսպես կոչված հանրային-կոկիկալ մկանները : Բացի արյան շրջանառության բարելավմանը, այս վարժությունը բարելավում է օրգազմի եւ մոնտաժման ուժը:

Կարդացեք ավելին դասավանդման կովկասյան մկանների ուսուցման մասին:

Մշտական ​​զորավարժություններ

Այս զորավարժությունների մեկնարկային դիրքը (եթե այլ բան նշված չէ). Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի վրա գոտի:

Զորավարժություն 1 «Պանելների ռոտացիա»: Պարզ եւ ծանոթ բոլոր վարժություններին, որոնք պարունակվում են կույտի շրջանաձեւ շրջանառության մեջ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (տես 3-րդ նկարը): Կատարել առնվազն 20 խորը ռոտացիաներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Նկար. 3 - Կատարել «Պանելների ռոտացիա» վարժությունը:

Զորավարժությունների 2 «ութ հարթ»: Դասընթացի էությունը նկարագրվում է հարկի զուգահեռ ութնյակի նկարը `տալով հոդի առաջ ու առաջ: Կատարեք 8 շարժումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Զորավարժությունների 3 «Ութ անսահմանություն»: Դասընթացի էությունն այն է, որ կույտը պտտել այնպես, ինչպես նկարագրեք հատակին զուգահեռ անծանության նշանը, այսինքն, ութ հատվածները կողմերում են: Կատարեք 8 շարժումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Զորավարժությունների 4 «Փախստական ​​քայլ»: Կանգնեք, հնարավորինս բարձրացնել ձեր ծնկները, փորձելով դրանք սեղմել ձեր կրծքավանդակին: Մենք իրականացնում ենք 20 քայլ:

Զորավարժություն 5 «Կողքի լանջերը»: Կատարել այլընտրանքային խարիսխի խտություն կողմերին: Երբ ձգում եք, ձեր ձեռքը կարող եք դնել ձեր գլխին թեքության ուղղությամբ: Օրինակ, ձախ կողմում ձգում կատարելիս, հանեք գոտուց աջ ձեռքը, այն ձգելով այն ձգվող ուղղությամբ: Կատարել 10-20 տող երկու ուղղություններով:

Զորավարժությունների 6 «Գլորիկներ»: IP: ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը: Կատարեք կավատ, հնարավորինս ցածր գցելով եւ միեւնույն ժամանակ, եթե մի փոքր վերք վերցնեք, առանց կրունկներ վերցնելու: Ավելի լավ է, որ բեռը ընկնում է սրտային մկանների վրա: Մենք իրականացնում ենք 20 շշերից:

Զորավարժությունների 7 «Ձնծաղիկներ»: IP: ոտքերի ուսի լայնությունը, զենքը երկայնքով: Դուրս գալով, շեշտը դնելով հատակին, կտրուկ շարժեք ոտքերը, զբաղեցնելով դիրքորոշում, կարծես մտադիր եք մղել: Նույն սուր շարժման մեջ մենք կվերադառնանք կոտլետ եւ ցատկում ենք կտրուկ: Դուրս գալուց հետո կրկնել զորավարժությունները: Քանի որ զորավարժությունները ակտիվորեն բեռնում են սրտանոթային համակարգը, խնամքը պետք է վարվի սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց կողմից: Հակաբորբոքության բացակայության դեպքում կատարեք 10 անգամ 3-5 հավաքածու:

Սուտ վարժություններ

Զորավարժություն 8 «Բարձրացնելով կույտը»: IP: ծխի, ոտքերը ծնկների վրա, մարմնի երկայնքով: Բարձրացնել հովիտը, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելը (տես Գծապատկեր 4): Դասընթացի բարդությունը կարող է մեծացնել, եթե դուք օգտագործում եք բեռը, օրինակ, բլիթից նրբաբլիթ, դնելով այն ցածր որովայնի վրա եւ պահեք այն ձեր ձեռքերով: Կատարել 15-20 անգամ:

Նկար. 4 - Կատարել վարժություն "Բարձրացնելով կույտը":

Զորավարժություն 9 «Օդային հեծանիվ»: IP: ծխի, ոտքերը ծնկների վրա, մարմնի երկայնքով: Մենք նմանվում ենք հեծանվավազքին, կարծես սուզվում եք (տե'ս 5-ը): Կատարեք իրականացման 1 րոպե:

Նկար. 5 - Կատարել վարժություն «Օդային հեծանիվ»:

Զորավարժեք 10 «Մկրատներ»: IP: կախված, մարմինը երկայնքով: Այս վարժությունը նմանեցնում է մկրատի աշխատանքին: Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը մոտ 30-40 սմ բարձրության վրա եւ հերթով անցեք նրանց, որպեսզի մեկ ոտքը բարձր լինի մյուսից: Կատարեք 20 շարժումներից:

Զորավարժությունների 11 «Բերքեր»: IP: կախված, մարմինը երկայնքով: Բարձրացրեք կույտը, պոկելով այն հատակից, իսկ զենքը գտնվում է ցածր գանգի վրա, կարծես աջակցում է մարմնի բարձրացված հատվածը: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ միայն գլուխը, պարանոցը եւ վերին կողմը շփվում են հատակին, իսկ մնացած մարմինը բարձրացնում եւ ուղղվում է: Այս պաշտոնում դուք պետք է լինեք 1,5-2 րոպե: Կատարեք վարժությունը պետք է ուշադիր լինի, աստիճանաբար այն պրակտիկորեն տիրապետեք:

Երբ պետք է վարժություններ անել եւ որքան հաճախ:

Պարապմունքները լավագույնս կատարվում են օրական 1-2 անգամ, առավոտյան եւ երեկո, կանխարգելիչ եւ թեթեւ բուժական նպատակներով: Քարոզարշավի շրջանում շրջանառու խանգարումների բուժման համար դուք պետք է պարբերաբար անցկացնեք օրական առնվազն 2-3 անգամ վարժություններ (առնվազն առավոտյան եւ երեկոյան):

Արյան շրջանառության բարելավման սնուցում

Երբ խոսում ենք սննդի եւ արյան շրջանառության հարաբերությունները քաղցկեղի օրգաններում, նկատի ունենք, առաջին հերթին, աղիների եւ արյան շրջանառության միջեւ սերտ կապը այս ոլորտում: Եթե ​​մարդը աղիքների շարժման հետ կապված խնդիրներ ունի, դա հանգեցնում է լճացման գործընթացների, որի արդյունքում օպորտունիստական ​​բակտերիաները հաջողությամբ բազմապատկվում են եւ առաջացնում հիվանդություններ: Մյուս կողմից, հաճախակի աղիքների շարժումները խթանում են նորմալ արյան հոսքը այս տարածքում:

Սպասեք ավելին:

• մրգեր եւ բանջարեղեն;
• հացահատիկներ;
• կանաչապատում;
• ծովամթերք;
• ջուր (օրական առնվազն 1,5-2 լիտր):

Այս արտադրանքի առավելությունը կայանում է հիմնականում իրենց հարուստ սննդային կազմի մեջ, ներառյալ կենսագործունեության համար անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպես նաեւ մանրաթելերի բովանդակությունը , որը բարելավում է աղիքային շարժունակությունը: Ջուրը մեկ այլ օգնական է առողջության համար պայքարում: Լինելով բավարար քանակությամբ, այն լվանում է մարմնից տոքսինների եւ տոքսինների կուտակումը եւ նպաստում է արյան նեղացմանը:

Մենք խիստ սահմանափակ ենք.

• արագ սնունդ;
• խոլեստերինում բարձր ճարպային սնունդ.
• ապխտած եւ տապակած սննդամթերք;
• հացամթերք, հրուշակեղեն, ինչպես նաեւ սպիտակ ալյուրի վրա հիմնված ապրանքներ.
• քաղցրավենիք;
• աղ;
• կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (թեյ, սուրճ, գազավորված եւ քաղցր ջուր):

Խոլեստերինի բարձր պարունակությամբ արտադրանքը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա `առաջացնելով արյան անոթների պատերին տեղակայված խոլեստերինի գունաթափում, դարձնելով նրանց անանցանելի արյան հոսքը: Ընդհանուր առմամբ, այս ցանկից անպտուղ սնունդն աղքատ է, պարունակում է շատ կալորիա եւ սնուցում է գիրություն:

Արյան շրջանառության բարելավման միջոցներ .

• սխտոր
• սոխ (լամպ, կանաչ);
• մաղադանոս;
• կծու համեմունքներ (պղպեղ, կերրի, քրքում);
• ծովամթերք (հատկապես ճարպային ձուկ (սկումբրիա, սաղմոն, սաղմոն));
• վիտամին C- ում ( կիվի , նարինջ, պղպեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ):

Ընդհանուր նպաստներից բացի, այդ արտադրատեսակները ունեն որոշակի ազդեցություն արյան շրջանառության վրա: Օրինակ, ծովամթերքի պարունակությունը պարունակում է կարեւոր օմեգա-3 ճարպաթթուներ , որոնք ունեն արյան զտման ազդեցություն եւ հիմնականում օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար: Մարդկանց համար, ովքեր չունեն ծովամթերք օգտագործելու հնարավորություն, ցանկալի է օգտագործել ձկան յուղ :

Թմրամիջոցների բուժում

Աղյուսակ 1 - Թոքերի մեջ արյան շնչառության թմրանյութեր:

Կանխարգելիչ միջոցներ արյան շնչի դեմ

Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Կանխարգելման արյունը լորձաթաղանթում կանխելու համար պետք է ամենօրյա քայլել: Եթե ​​ամենօրյա ռեժիմը չի ապահովում երկարաժամկետ շարժման անհրաժեշտություն, ապա դուք պետք է ստեղծեք այն միտումնավոր: Օրինակ, հասարակական տրանսպորտի օգտագործումը, գնացեք մեկ կամ երկու կանգառներ տանից եւ քայլեք ոտքով, ստացեք շուն, որով դուք պետք է քայլեք եւ այլն: Ֆիզիկական կուլտուրայի ակտիվ տեսակների մասին լավագույնս համապատասխանում են լողալու, վազելու կամ արագ քայլելու , յոգայի, նետվելով պարան:

Եթե ​​աշխատանքը ներառում է նստած դիրքում, անհրաժեշտ է պարբերաբար պարբերաբար իրականացնել հատուկ վարժություններ (կարդալ կայքը հանրային-կոկիկալ մկանների ուսուցման մասին):

Մենք ավելացնում ենք սեռական շփումների քանակը

Սեռը արյան շնչի առավել հաճելի կանխարգելումն է: Սեռական կապի ընթացքում տղամարդու կողմից կատարված շարժումները բարելավում են արյան մեջ միկրո շրջանառությունը, որը կաթվածում բնական է: Բացի այդ, սեռական շփումը տղամարդկանց համար ունի մի շարք այլ օգտակար հատկություններ:

Սեռը առնվազն 2-3 անգամ անհրաժեշտ է շաբաթական, եւ ցանկալի է ավելի հաճախ: Բայց սեռը ոչ թե որպես արյան հոսքի բարելավման գործունեություն դիտեք, քանի որ սեռական հարաբերակցության ցանկությունը պետք է ներսից լինի, այլ ոչ թե ճնշման տակ:

Սահմանափակելով վատ սովորությունները

Ծխախոտը խթանում է արյան անոթները, կանխելով նորմալ արյան հոսքը: Մասնավորապես, ենթաստամոքսային գոտում փոքր անոթները տուժում են: Կարելի է ասել, որ ծխելը ուղիղ ճանապարհ է արյան միկրո շրջանառության վատթարացման համար: Եթե ​​դուք ունեք այս սովորությունը, ժամանակն է դուրս գալ այնտեղից (կարդացեք «Ինչպես եմ ես դուրս ծխում` անձնական փորձառություն » ):

Նույնը վերաբերում է ալկոհոլային: Եթե ​​ալկոհոլից ամբողջովին ազատվելու հնարավորություն կամ ցանկություն չկա, ապա հարկ է խստորեն սահմանափակել ալկոհոլային խմիչքների սպառումը, գոնե թերապիայի տեւողության համար:

Տես նաեւ.