Վիտամիններ հասկացողության համար տղամարդկանց համար

Եթե ​​զույգը կանգնած է երեխայի հղիության խնդիրներին, ապա նման դեպքերի մոտավորապես 30% -ը պայմանավորված է տղամարդու գործոնով: Սերմնահեղուկի անբավարարությունը պարարտացնելու համար, շատ դեպքերում կապված է մարմնի կամ սերմի շարժունակության մեջ իրենց թվաքանակի խախտման հետ: Այս երկու գործոնները նվազեցնում են ձվի բջիջների բեղմնավորման հնարավորությունը: Դիետայի որոշ բաղադրիչները, որոնք նախատեսված են տղամարդկանց համար սերմնահեղուկի որակի բարելավման եւ հղիության պլանավորման ժամանակ մեծացնելու հնարավորության մասին:

Վիտամին B ₁₂

Վիտամին B _{12- ի} (կոբամինինի) օգտագործումը նպաստեց սերմերի բարելավմանը, ինչպես նաեւ սերմնահեղուկի ցածր պարունակության դեպքում եւ նրանց շարժունակության խախտման դեպքում: Լինելով ջրի լուծելի վիտամին, կոբամինը դեռեւս կարողանում է կուտակել լյարդի, երիկամների, թոքերի եւ սպիենի մեջ: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն ճարպային լուծվող վիտամինների, վիտամին B _12- ի կուտակումը այնքան էլ նշանակալի չէ եւ չի կարող թունավոր ազդեցություն ունենալ նույնիսկ անբավարար օրական դոզայի դրույքաչափերի օգտագործմամբ: Սրտամկանի մեջ գերազանցում են կոբամինինը, առանց որեւէ փոփոխության:

Դեղաչափ Վիտամին B ₁₂ տղամարդկանց օրական ընդունումը 2-3 մկգ է: Այնուամենայնիվ, հորմոնալ զարգացման հնարավորության բարձրացման համար օրական չափաբաժինը կարող է զգալիորեն աճել: Ապագա հայրերը պետք է հաշվի առնեն, որ իրենց գործընկերները հղիության ընթացքում, ինչպես նաեւ կրծքի կաթով կերակրելու համար անհրաժեշտ է օրական վիտամինի ավելի բարձր դոզա `2.4-4 մկգ:

Սննդամթերքի աղբյուրները: Լինելով բավականին «հզոր» վիտամին, նրա օրգանական չափը չափվում է միկրամայթներով, ուստի սննդի օգնությամբ հեշտ է համալրել կոբամինի ֆոնդը: Բացի այդ, վիտամինը կայուն է թեթեւ եւ ջերմության ազդեցության տակ, եւ միայն թեթեւակի ոչնչացվում է ճաշ պատրաստելու ընթացքում: Բայց հարկ է հաշվի առնել, որ վիտամին B12- _ը հայտնաբերվել է միայն կենդանիների սննդի մեջ, կենդանական աշխարհի (լյարդի, երիկամի եւ սրտի), ծովամթերքի, ձվի ձվի դեղնուցի ամենաբարձր քանակությամբ: Հետեւաբար, մարդիկ, ովքեր խնամքով վարակված սննդակարգին (կենդանիների սննդի պակասը) հետեւում են, ժամանակի ընթացքում կարող են այդ վիտամինի պակաս լինել եւ լրացուցիչ սննդային հավելումներ պետք է լրացնեն:

Ապրանքի 100 գրամի մոտավոր մատչելիությունը.

Նկար. 1 - Վիտամին B ₁₂ պարունակության մեջ:

Վիտամինային դեֆիցիտը հաճախ չի առնչվում անբավարար ընդունման հետ, սակայն աղեստամոքսային տրակտի մեջ ներծծվում է աղիքային պաթոլոգիաների, անբավարար կլանման սինդրոմի եւ այլ պատճառների պատճառով: Վիտամինային պակասի միակ հնարավոր լուծումը, բացի հիվանդության վերլուծությունից բացի, ներարկում մեթոդ է վիտամին B ₁₂ ստանալու համար, քանի որ այս դեպքում այն ​​անցնում է աղեստամոքսային ճարպը, ինչպես տեղի է ունենում բանավոր վիճակում:

Վիտամին C

Վիտամին C- ն իր հակաօքսիդիչ գործողությունների շնորհիվ պաշտպանում է սերմնահեղուկների վնասումը `նրանց սեռական օրգանների անբարենպաստ միջավայրում: Ասկորբինաթթունն օգնում է բարելավել սերմերի հիմնական հատկությունները. Սերմերի քանակի եւ շարժունակության բարձրացում: 1987-ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Վիտամին C- ի դրական ազդեցությունները անպտղության ունեցող առողջ տղամարդկանց մոտ: Ասկորբինաթթվի եռամսյա դասընթացի ավարտին բոլոր տղամարդիկ կարողացան բեղմնավորել: Մարդկանց համար, ովքեր չեն ստացել վիտամին C, այլեւ մասնակցում են ուսումնասիրությանը, պտղաբերության փոփոխություն չի եղել:

Բացի հակաօքսիդիչ ազդեցությունից, ասկորբինաթթունն ունի detoxifying հատկություններ: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ծխելու ունակություն ունեն կամ ենթարկվում են արդյունաբերական քիմիական միացությունների: Ի դեպ, մարդը պետք է դադարեցնի ծխելը, եթե նա ցանկանում է մեծացնել երեխայի հղիության իր հնարավորությունները:

Դեղաչափ Վերցրեք 500 մգ վիտամին C 3 ամսվա ընթացքում վերլուծելու սերմերի որակի փոփոխությունները: Սա մեծ դոզա է, համեմատած 70-100 մգ օրական առաջարկվող օրգանիզմից: Բայց քանի որ ասկորբինաթթունը ջրի լուծելի վիտամին է եւ չի կարողանում կուտակել, ապա ավելցուկը հեշտությամբ թողնում է մարմինը մեզի հետ: Սակայն կրճատված դոզան ավելի շատ է ներկայացնում, քան վիտամին C- ի ընդունումը, հիվանդության, սթրեսի եւ տոքսիկ ազդեցությունների ազդեցության ժամանակ:

Սննդամթերքի աղբյուրները: Սննդամթերքի ամենաթանկ աղբյուրներն են քաղցր պղպեղ, ցիտրուսային մրգեր, կիվի, վարունգ, կանաչիներ: Նման արտադրատեսակները պետք է սպառվեն միայն թարմ, քանի որ ascorbic acid- ը հեշտությամբ ոչնչացվում է ջերմաստիճանի պայմաններում:

Ապրանքի 100 գրամի մոտավոր մատչելիությունը.

Նկար. 2 - Վիտամին C- ի պարունակությունը սննդի մեջ:

Selenium

Մարդկանց սելենի դեֆիցիտի ախտանիշներից մեկը սթրես է : Ենթադրվում է, որ սելենիան ունի պաշտպանական ազդեցություն սերմնահեղուկի վրա եւ բարելավում է նրանց շարժունակությունը: Պարունակում է սելենում `մարմնի մեջ, ներառյալ թրոմբոցիտները եւ սեմինարիֆիկ տուփերը:

Selenium ունի մի շարք դրական կետեր տղամարդկանց առողջության համար: Օրինակ, սելենիի պակասի եւ քաղցկեղի առաջացման միջեւ հարաբերակցությունը, հատկապես այն տղամարդկանց (կոլոն եւ ուղղանկյուն, շագանակագեղձի եւ թոքերի քաղցկեղ) բացարձակապես ապացուցված են:

Բացի սեռական խանգարումների գործառույթը բարելավելուց, սելենիան պաշտպանում է սրտի մկանների թուլացման դեմ, կանխելու այնպիսի մարդասպան հիվանդությունները, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը, ինսուլտը, սրտխեղի պոպաթիան եւ այլն: Պաշտպանական ազդեցություն ունենալով ոչ միայն անհատական ​​հիվանդությունների վրա, սելենիան նպաստում է առողջության խթանմանը `խթանելով մարմնի իմունային համակարգը:

Դեղաչափ Սելենիայի տղամարդկանց համար ամենօրյա անհրաժեշտությունը 70-100 մկգ է: Հավելանյութեր օգտագործելով, փորձեք սելենիայի օգտագործումը որպես սննդային հավելում L-selenomethionine- ի օրվա ընթացքում 100-200 մկգ-ի դեղաչափով: Նույն դեղաչափի մեջ նատրիումի սելենաթը եւ սելենումի ասպարտատը տեղադրվում են:

Սննդամթերքի աղբյուրները: Բաղադրությունը օրգանական սելենիի պարունակությունը համալիր չէ բրազիլական ընկույզի շնորհիվ `սելենիայի բովանդակության մեջ չեմպիոն: Օրական օրական 2-3 ընկույզ լրացրեք այս microcell- ի ամենօրյա կարիքը: Սելենիայի այլ հիմնական աղբյուրներն են ծովամթերքները, կենդանիների միսը (երիկամները, լյարդը), ձվերը: Սելենիայի բովանդակությունը հացահատիկի եւ սերմերի մեջ կարող է նշանակալի լինել, բայց դա ամբողջովին կախված է այն բանի, թե որքան հարուստ է հողը այս հետագծային տարրի մեջ: Քանի որ աշխարհի շատ երկրներում սելենիում նկատվում է հողերի կորուստ, այս վիճակը հանգեցնում է իր անբավարարության, նույնիսկ հավասարակշռված դիետայի հետ: Մրգեր եւ բանջարեղեն պարունակում են քիչ սելենիա:

Ապրանքի 100 գրամի մոտավոր մատչելիությունը.

Նկար. 3 - Սելենիայի բովանդակությունը սննդի մեջ:

Ցինկ

Ցինկը մարդու առողջության համար եզակի հետք է: Նա կարող է անվտանգ կերպով տալ առաջինի կարեւորությունը `մարդու սեռական գործառույթի բնականոն գործունեության մեջ: Ցինկը ազդում է սերմնաբջիջների քանակական եւ որակական ցուցանիշի վրա եւ պատասխանատու է հիմնական արական հորմոնի - տեստոստերոնի սինթեզի համար: Տղամարդկանց ցինկ դեֆիցիտի ախտանիշները կրճատվում են (մինչեւ անպոտենցիա ), անպտղություն:

Ցինկը իմունոմոդուլացնող ազդեցություն ունի, վարակները վարակիչ հիվանդությունների եւ քաղցկեղի դեմ, անհրաժեշտ է վերքերի արագ բուժման համար: Ցինկը հատկապես անհրաժեշտ է դեռահասների շրջանում, քանի որ այն պատասխանատու է մարմնի աճի եւ զարգացման գործընթացների սկսելու համար:

Դեղաչափ Տղամարդկանց ցինկի ամենօրյա անհրաժեշտությունը 15 մգ է: Ավելի մեծ չափաբաժինների անհրաժեշտությունը տեղի է ունենում ալկոհոլի չարաշահումից, հավասարակշռված սնուցումից, սեռական եւ վերարտադրողական հիվանդությունների բուժումից: Այս դեպքում բավարար է օրական 20 մգ-ի դոզան:

Սննդամթերքի աղբյուրները: Ցինկի աղբյուրներն են ծովամթերքները (ձավարեր, խեցգետիններ, ճարպային ձուկ), ցորենի ձուլակտորներ, միս եւ կենդանիներ, վարսակ, ընկուզեղեն եւ այլն:

Ապրանքի 100 գրամի մոտավոր մատչելիությունը.

Նկար. 4 - Ցինկ պարունակությունը սննդի մեջ:

Կարդացեք «Վիտամիններ ցինկ տղամարդկանց համար` դեղերի վերանայումը » :

L-arginine- ը

L-arginine- ը սպիտակուցի կառուցվածքային ստորաբաժանումներից մեկը հանդիսացող ամինաթթու է: Արգինինը ուղղակիորեն ներգրավված է կիսահեղուկ հեղուկի ձեւավորման եւ ձեւավորման մեջ, որը կազմում է չոր նյութի մինչեւ 80% -ը: Ինչպես ցույց են տվել հետազոտական ​​տվյալները, այս amino թթվի պակասը նկատվել է սերմերի որակի հիմնական գործոնների խախտմամբ հիվանդների մոտ `սերմերի քանակն ու շարժունակությունը: Դիետայի մեջ անհրաժեշտ արգինինի քանակի ներգրավումը օգնում է վերականգնել այս երկու ցուցանիշները նորմայի մակարդակին:

Արգինային հավելումները օգտագործվում են սպորտային նպատակներով `մկանների սնուցման բարելավման եւ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս հավելվածի արդյունավետությունը սպորտային նպատակներով հերքվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների միջոցով:

Դեղաչափ 3 ամսվա ընթացքում օրական 4 գ արգինինը օրական համեմատեք:

Սննդամթերքի աղբյուրները: L-arginine- ը պայմանականորեն կարեւոր amino թթու է, քանի որ այն կարող է սինթեզվել մարդու մարմնում ինքնուրույն եւ իդեալական պայմաններում չի պահանջում լրացուցիչ կիրառություն: Սակայն դա վերաբերում է միայն առողջ մարմնին: Հաճախ ինքնին սինթեզը բավարար չէ, որպեսզի մարմինը լիարժեք ապահովի արգինինի անհրաժեշտ դոզան:

Արգինային ամինաթթուները լայնորեն ներկայացված են սննդամթերքի մեջ. Այն հայտնաբերվել է ընկույզով (ընկույզ, սդեր), դդումի սերմեր, հավ, խոզի միս, ձու, ոլոռ եւ այլն:

Նկար. 5 - Արգինի պարունակությունը սննդի մեջ:

Աղյուսակ 1 - Ձգվող տղամարդկանց համար անհրաժեշտ վիտամիններ, դրանց դոզաներն ու աղբյուրները:

Աղբյուրները.

Տ.Պ. Էմելյանովա «Վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Լիակատար հանրագիտարան», 2000;

Վ. Գ. Լիֆլյանսկու «Վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ», 2010;

Edaplus.info - հոդվածին նկարազարդման աղբյուր:

Տես նաեւ.