Քիչներից շատերը պարբերաբար ստանում են անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները եւ հետքի տարրերը: Բայց եթե ցանկանում ենք աջակցել արյան բջիջներին, պահպանել թթվածնի տեղափոխման ունակությունը, բարելավել նյարդային բջիջների գործունեությունը կամ նպաստել մարմնի կենսաքիմիական ռեակցիաների հոսքին, այդ թվում `տեստոստերոնի սինթեզի, ապա այն կօգնի մեզ որոշակի վիտամինների ամենօրյա կարիքը բավարարելու համար:

Վիտամին C

Այս վիտամինը ներգրավված է մի քանի հարյուր կենսաքիմիական ռեակցիաներում, եւ նորերը մշտապես հայտնաբերվում են: Դրանք ներառում են մարմինին օգնելու քաղցկեղը մաքրելու համար, որը տեղադրվում է զարկերակների պատերին, ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդման, վերքերի բուժման արագացմանը, ալերգիկ ռեակցիաների նվազեցմանը, տարբեր քաղցկեղի դեմ պայքարի եւ քաղցկեղի քիմիաթերապիայի ընթացքում մարմնի վերականգնման բարելավմանը: Վիտամին C- ը հատկապես արդյունավետ բնական հակադիտ է մեր անընդհատ ցնցված կյանքի քիմիական հետեւանքների համար:

Վիտամին C- ն օգնում է նվազեցնել եւ չեզոքացնել տեստոստերոնի հիմնական հակառակորդներից մեկը ` սթրեսային հորմոնային կորտիզոլը : Այն օգնում է տեստոստերոնի եւ կորտիզոլի միջեւ փոփոխական հավասարակշռություն պահել տեստոստերոնի օգտին:

Դոզան եւ առաջարկությունները: Մինչեւ 50 տարեկան հասակը 500 մգ է. 50 տարի հետո, օրական 1000 մգ վիտամին C: Այս սննդային հավելումը խորհուրդ է տրվում տղամարդկանց, ովքեր մշտական ​​ֆիզիկական եւ հուզական սթրեսի մեջ են: Սա ավելի բարձր դոզա է, քան շատ մուլտիվիտամիններ, որոնք սովորաբար ներառում են մոտ 90 մգ Վիտամին C- ն: Ավելի փոքր դոզան բավարար էր կանխարգելել խոզի միսը, որը 1753 թ. Բրիտանական նավատորմը տուժել է: Seamen on long sea voyages, որը թարմ մրգի համար հասանելիություն չուներ: Այս պայմանը զարգացել է (ատամների կորուստ, հոդերի վնասում, տարանջատված արյունահոսություն եւ արյունահոսություն): Սա ցույց է տալիս, թե որքան հին է մեր տեսակետները վիտամին C- ի առաջարկված դոզան վրա: Շատ տղամարդիկ հայտնում են, որ նրանք սկսում են ավելի լավ զգալ հոգեբանական եւ ֆիզիկական սթրեսից հետո, ընդամենը 7-10 օր հետո, 500 մգ դոզան սկսելով:

Վիտամին C պարունակությունը սննդի մեջ.
(100 գ գնահատված առկայություն)

Источники витамина C

Վիտամին D

Հայտնաբերվել է, որ հյուսիսամերիկյան տղամարդկանց 30% -ը ունենում է վիտամին D պակաս: Բնական վիտամին A- ն մաշկի վրա արտադրվում է 15 րոպե տեւողությամբ արեւի լույսի ներքո: Արեգակնային ճառագայթման չափազանց մեծ վտանգը շատ բարձր է, բայց ճիշտ է նաեւ, որ մենք չենք ստանում բավարար ազդեցություն արեւի ճառագայթների վրա: Ձմեռը, sunblock- ը, փակ խանութները, ստորգետնյա կայանումը եւ մետրոյի բոլոր մասը նպաստում են դեֆիցիտի զարգացմանը:

Չնայած վիտամին D- ն մեծապես ազդում է տեստոստերոնի կարգավիճակի վրա, կան երկու հիմնական կետեր.

  1. Վիտամին D- ն ոսկրային հյուսվածքի մեջ աշխատում է կալցիումով:
  2. Վիտամին D- ը օգնում է կալցիումի աղիից գցել արյան մեջ, տարածել այս հետագծի տարրը ներքին ոսկրային տարածքներում եւ տեղադրել (կամ հանքայնացնել) կալցիումը պատշաճ, ամուր ոսկրային կառուցվածք:
Այս պրոցեսների շնորհիվ թեստոստերոնը ազատվում է ոսկրերի «պահպանումից» եւ դրսեւորում է հորմոնալ գործողությունը այլուր:

Վիտամին D- ը օգնում է տեստոստերոն - էստրոգենը դարձնել ավելի թույլ ձեւ: Էստրոգենը գրեթե 30 տարբեր բաղադրիչների հորմոնների խումբ է: Այն սովորաբար բաժանվում է 3 բաղադրիչի `estrone (estrogen 1), estradiol (estrogen 2) եւ estriol (estrogen 3): Նրանք ունեն տարբեր գործողությունների ուժեղներ, գոյություն ունեն դինամիկ հավասարակշռության մեջ եւ կարող են փոխակերպվել միմյանց:

Մարդիկ, վիտամին D- ը օգնում է նվազեցնել էստրոգենի արդյունավետությունը: Այն դառնում է ուժեղ էստրոգենների ավելի թույլ ձեւի (estriol):

Դոզան եւ առաջարկությունները: 50-ից մինչեւ 400 ՄՄ (10 մկգ); 50 տարի անց `800 ՄԵ (20 մկգ) վիտամին D օրական: Վիտամին D- ը հատկապես խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ցավ ունեն ոսկորների, հոդերի եւ արեւի տակ ընկած մարդկանց մեջ:

Վիտամին D պարունակությունը սննդի մեջ.
(100 գ գնահատված առկայություն)

Источники витамина D

Կարդացեք «Վիտամին D պլանշետներ տղամարդկանց համար »:

Ձկան յուղ

(օմեգա -3 եւ օմեգա -6)

Օմեգա-3 եւ ձկնամթերքի օմեգա -6 ճարպաթթուներ հատուկ են: Առողջական նպաստների ցանկը մշտապես աճում է: Այն ներառում է.

  • արյան շրջանառության խթանումը;
  • ցածր LDL մակարդակները;
  • բարձրացրեց HDL;
  • կանխարգելիչ սրտի կաթվածներ;
  • արյան թուլացում `արյան հյուսվածքի կանխարգելման համար;
  • արյան ճնշման իջեցում;
  • սրտի ռիթմի կանոնավոր պահպանումը;
  • բորբոքման դեմ պայքար.
  • ինքնակարգավորվող ռեակցիաներին դեմ պայքարը;
  • բարելավված համատեղ շարժունակություն;
  • բջջային թաղանթի կայունացում;
  • սթրեսի փոխանցման օգնությունը.
  • բարելավել տրամադրությունը:

Ձկան ձեթ պարբերաբար սպառում են այն մարդիկ,

  • սրտի կաթվածից քիչ է:
  • ավելի քիչ սրտի կաթվածներ.
  • սրտի կաթվածից հետո բարձր գոյատեւման մակարդակը:

Այս երկու ճարպերը կարեւոր են նաեւ տեստոստերոնի արտադրության համար: Omega-3- ը եւ օմեգա -6-ը հայտնի են որպես ճարպային թթուներ (EFA), որը մարմինը չի կարող աշխատել ինքնուրույն, նրանք պետք է սննդից լինեն: Արտադրության մեթոդները եւ դեղաքանակները կարող են տարբեր լինել, բայց կոմպակտ ձկան յուղի խառնուրդները պետք է պարունակեն.

  1. Omega-3 յուղեր. Eicosapentaenoic, docosahexane, alpha-linoleic թթու;
  2. Օմեգա-6 յուղեր. Լինոլիկ եւ գամմա-լինոլիկ թթու:
Տերմինաբանությունը կարող է բարդ լինել, սակայն այդ ճարպային թթուները հանդիսանում են տեստոստերոնի բիոսինթեզի ուղիների անբաժանելի մասը:

Դոզան եւ առաջարկությունները: Քանի որ ձկան յուղը արտադրվում է տարբեր ապրանքային նշաններով, որոնք տարբերվում են ձկնամթերքի ձեռքբերման եւ կազմման եղանակից, առաջնորդվում են պատրաստման հրահանգների մեջ նշված դեղաքանակով: Ձկան յուղը խորհուրդ է տրվում հատկապես այն տղամարդկանց համար, ովքեր սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի են ենթարկվում, ներառյալ բարձր արյան ճնշման, գիրության եւ սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող բոլոր տղամարդկանց: Եթե ​​դուք հակված եք արյունահոսության, շաքարախտի, ասպիրինի ալերգիայի, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, որոշել, թե արդյոք կարող եք ձկան յուղ օգտագործել, կամ պետք է անհատապես կարգավորեք դոզան:

Վիտամին E

Վիտամին E- ն օգնում է մաքրել իր կենսաքիմիական ռեակցիաների վնասակար արտադրանքները: Ճիշտ այնպես, ինչպես արդյունաբերական թափոնները գործարաններում են, մարմինը ինքնին արտադրում է թունավոր քիմիական միացություններ: Ազատ ռադիկալները մարմնի սեփական կենսաքիմիական պրոցեսների թունավոր արտադրանք են: Այս բարձր էներգիայի նյութերը գործում են որպես ներքին մանրադիտակ «ահաբեկիչներ», որոնք ոչնչացնում են բջիջները, խթանում քաղցկեղի ձեւավորումը եւ զարգացումը, հանգեցնելով բորբոքման եւ օտոիմմունքի ռեակցիաներին:

Հիմնականում ազատ ռադիկալները օրգանացնում են ներքին օրգանները: Վիտամին E- ն հակաօքսիդանտ է, որը ներառում է «հակաօքսիդիչ բուժում»: Այն օգնում է շրջապատել եւ չեզոքացնել այդ ներքին «ահաբեկիչներին», պահպանելով հյուսվածքի ամբողջականությունը, ձեր բջիջները եւ ԴՆԹ-ն:

Վիտամին E եւ ինսուլին: Վիտամին E- ը օգնում է ինսուլինին հակազդել բարձր արյան շաքարի մակարդակին: Սա հայտնի է որպես պոտենցիալություն: Այս գործընթացը նպաստում է ինսուլինին միջամտելուց եւ դադարեցնելու testosterone- ի գործողությունը: Որոշ իմաստով, վիտամին E- ը օգնում է տեստոստերոնից «հեռավորության վրա» ինսուլին պահել:

Դոզան եւ առաջարկությունները: 50-ից մինչեւ 100 ME- ը: 50 տարուց հետո օրական 200 վիտամին E վիտամին E: (1 IU վիտամին E: 2/3 մգ դ-α-tocopherol (բնական tocopherol է սննդամթերքի) կամ 1 մգ dl-α-tocopherol acetate (սինթետիկ tocopherol) կենսաբանական համարժեքը: Վիտամին E- ը հատկապես խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ավելաքաշ են եւ շաքարախտի զարգացման համար:

Վիտամին E պարունակությունը սննդի մեջ.
(100 գ գնահատված առկայություն)

Истоники витамина E

B վիտամիններ

B1 (թիամին), B 2 (riboflavin), B 3 (niacin), B 5 (pantothenic թթու), B 6 (pyridoxine), B 9 (folic թթու), B12 (cyanocobalamin))

B խմբի վիտամինների համալիրը, որոնք համարվում են համախմբված, ներգրավված են ավելի քան 15,000 կենսաբանական գործընթացներում: Դրական ազդեցություն դրսեւորվում է.

  • արյան բջիջների արդյունավետ ձեւավորման գործում;
  • նյարդային համակարգի կարգավորումը;
  • մտավոր գործառույթի պահպանումը;
  • ուժեղացված լյարդի պաշտպանություն;
  • արդյունավետ էներգետիկ նյութափոխանակություն;
  • նորմալ մարսողություն;
  • սննդարար բաշխման բարելավում.
  • ավելացել է տեստոստերոնի սինթեզը.
  • մազերի, եղունգների, մաշկի եւ տեսողության բնականոն վիճակ:

Դոզան եւ առաջարկությունները: Վերցրեք օրական 100 մգ վիտամիններ: Վիտամին B պարունակող սննդային հավելումները հատկապես խորհուրդ են տրվում այն ​​տղամարդկանց համար, ովքեր զգում են, որ կօգտվեն multivitamins- ից, բայց կցանկանան բարձրացնել դրանց արդյունավետությունը: Բ խմբի B վիտամինների համալիրը հատկապես խորհուրդ է տրվում, եթե դուք զբաղված լինեք զբաղված ապրելակերպով:

Աղյուսակ 1 - Վիտամիններ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ավելացման համար:

ՎԻՏԱՄԻՆ DOSAGE *
(մինչեւ 50 տարի անց)
ԱՂԲՅՈՒՐ ԱԿՑԻԱ
Վիտամին C 500/1000 մգ Քաղցր պղպեղ, կաղամբ, հատապտուղ, ցիտրուսային մրգեր Antioxidant, չեզոքացնում է կորտիզոլը
Վիտամին D 400/800 ME Չաղ ձուկ, ձու, լյարդ, կարագ Բարելավում է կալցիումի adsorption եւ արդյունավետությունը, նվազեցնում է էստրոգենի ակտիվությունը
Omega-3 եւ Omega-6 1/2 օմեգա-3 / omega-6 խցիկ (հետեւեք պատրաստման հրահանգներին) Չաղ ձուկ, բուսական յուղեր, ընկույզ Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում , տեստոստերոնի սինթեզի բարելավում
Վիտամին E 100/200 ME Ընկույզ, չորացրած մրգեր, ձուկ, շիլա Antioxidant, բարելավում է ինսուլինի արդյունավետությունը
B 1 (տիամին) 1.2 մգ Ընկույզ, ձուկ, կարմիր միս, լյարդ, շիլա Բարձրացնել էներգիայի նյութափոխանակությունը, բարձրացնել տեստոստերոնի սինթեզը
Բ 2 (riboflavin) 2.0 մգ
Բ 3 (նիկոտինաթթու) 20 մգ
B 5 (pantothenic թթու) 5 մգ
B 6 (պիրիդոկին) 2 / 2.2 մգ
B 9 (folic acid) 200 մկգ
B 12 (cyanocobalamin) 2.4 մկգ

* B խմբի վիտամինների դեղաքանակը վերցվում է Wikipedia.org աղբյուրից, մնացած դոզանները, ըստ հոդվածի հիմնական աղբյուրի:

Աղբյուրը `

  1. Շաֆի Քաադրի "Testosterone Factor", 2007;
  2. Edaplus.info - հոդվածին նկարազարդման աղբյուր:

Տես նաեւ.

Ավելացնել մեկնաբանություն

*