Упражнения для повышения тестостерона Ուժային վարժությունները `տեստոստերոնի բարձրացման համար, առաջին հերթին, քաշի մարզում են (վարժություններ` համրերի, թեյնիկների, բարբելիների հետ): Համապատասխան մարզումներով վարժությունը կարող է մեծապես բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը : Դմբուկի, kettlebell- ի կամ barbell- ի ցանկացած վարժություն կարող է բարձրացնել տեստոստերոնը, բայց կան վարժություններ, որոնք առավելագույն ազդեցություն են տալիս: Սա փակուղի է և քառակուսի: Քանի որ այս զորավարժություններին ներգրավված են մեծ մկանային խմբեր, տեստոստերոնի բարձրացումը կլինի առավելագույն:

Փակուղի: Կատարման տեխնիկա.

Մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուսի լայնությունը իրարից հեռու, ոտքերը միմյանց զուգահեռ, մարզիկը դառնում է բարից մոտ 10 սանտիմետր, ձգվում է առաջ ՝ բռնելով ուսի լայնությունը կամ փոքր-ինչ ավելի լայն ՝ ճկելով ոտքերը ծնկների վրա, իսկ մեջքը պահելով հավասար դիրքում ՝ կրծքավանդակը բաժանմունքը կամարակապ առաջ (կրծքավանդակի «անիվ»), մենք սկսում ենք դանդաղ բարձրացնել բարը, այն տանելով ոտքերի առջևի մակերեսի երկայնքով: Վերևի կետում մենք հետաձգվում ենք մի քանի վայրկյան և դանդաղ իջնում ​​սանդղակը ներքև:

Կարևոր նշումներ փակուղային տեխնիկայի վերաբերյալ.

  1. Հետին պետք է մնա ուղիղ վարժության ընթացքում (ներքևի մասում մի փոքր կոր)
  2. Մի վեր թեքեք վերին կետում
  3. Ամբողջ շեշտը պետք է լինի կրունկների վրա
  4. Մի գցեք բարը բարը իջեցնելիս:
  5. Համոզվեք, որ օգտագործեք ծանրամարտի գոտին
  6. Ձեռքերը ազատ կախվածության մեջ են, ոչ մի դեպքում չեն օգնում բարձրացնել գոմը: Ձեռքերը անհրաժեշտ են գոմաղբը պահելու համար

Deadlift տեսանյութը