Упражнения для повышения тестостерона Testosterone- ն բարձրացնելու ուժեղ ուսուցումն , ամենից առաջ, վարժություններ է տրված կշռով (վարժություններով, կշռով, կշիռներով, հարվածով): Դասընթացի շնորհիվ վարժությունը կարող է մեծապես բարձրացնել թեստոստերոնի մակարդակը : Ցանկացած վարժությունում, ծանրության կամ քաշի հետ կապված ցանկացած վարժություն կարող է մեծացնել testosterone- ն, սակայն կան վարժություններ, որոնք առավելագույն ազդեցություն են ունենում: Սա մահացած է եւ կախված է: Քանի որ այդ զորավարժությունների իրականացումն ընդգրկում է խոշոր մկանային խմբեր, ապա տեստոստերոնի աճը կլինի առավելագույն:

Մահացու. Տեխնիկա `

Սկսած պաշտոնը `ոտքերի ուսի լայնությունը, զուգահեռ ոտքերը, միմյանց զուգահեռ, մարզիկը դառնում է բարից մոտ 10 սանտիմետր հեռավորության վրա, բռնում է, ուսի լայնության բռնելով կամ թեթեւակի լայնությամբ, ծունկների ոտքերը կախում է, պահելով ետեւի մակարդակը եւ կրծքավանդակը: բաժինը curved forward (կրծքավանդակի հետ «անիվ»), մենք սկսում ենք դանդաղ բարձրացնել բարբեւեռը, առաջնորդելով այն առաջ մակերեւույթի ոտքերի. Բարձրագույն կետում մի քանի վայրկյան մնացեք եւ դանդաղորեն ցածրացրեք բարբիդը:

Հատուկ նշումներ մահացածի տեխնիկայի վերաբերյալ.

  1. Կեսը պետք է ուղիղ մնա ուղեղի ողջ ընթացքում (մի փոքր գոտկատեղ է իր մեջ)
  2. Մի վեր թեքեք վերեւին
  3. Ամբողջ շեշտը պետք է ընկնի կրունկների վրա
  4. Մի գցեք բարը, երբ սանդղակը իջեցրեք
  5. Համոզվեք, որ ծանրամարտի գոտի օգտագործեք:
  6. Ձեռքերը ազատ են, նրանք չեն օգնում բարձրացնել բարելությունը: Ձեռքերն անհրաժեշտ են բարելություն անցկացնելու համար:

Deadlift տեսանյութը