Մարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման հիմնարար կետերից մեկը սնուցումն է: Ինչպիսի մարդ է ուտում, որոշում է սեռական հորմոնների մակարդակը: Արտադրանքի հատկությունները թեստոստերոնի ավելացման համար հիմնականում պայմանավորված են նյութերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի առկայությամբ, որոնք մեծացնում են անդրոգենների սինթեզը:

Եթե ​​դուք որոշեք բարձրացնել թեստոստերոնի բնական արտադրությունը, ապա պետք է սկսեք սնուցումը, որպես ժամանակակից մարդու առողջության հիմնական գործոնը:

Ծովամթերք

(անչափահասների, թփերի, խեցգետնիների, խոտաբույսեր, հալիբուտ, ծովախեցգետին, սկումբրիա, պոլլակ, սաղմոն, սարդիններ, կաղամբներ, խմորեղեններ, ծովախեցգետիններ, թունա)

Ծխախոտը պարունակում է omega-3 եւ omega-6 չհաշվառված ճարպաթթուները, որոնք կարեւոր նշանակություն ունեն testosterone- ի սինթեզի համար, հարուստ են վիտամին A- ի, E- ի, սելենիում, ինչպես նաեւ պարունակում է փոքր քանակությամբ ցինկ `տեստոստերոնի հաջող սինթեզի համար անհրաժեշտ հիմնական հետք: Բացի այդ, ձուկը սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է, եւ այս առումով նախընտրելի է միսը (ինչու այդպես է, կարդալ այստեղ ):

Ծովային ապրանքներից մեկը, վիշտը առողջության համար նպաստների առաջատարն է տղամարդկանց առողջության համար: Արժեք իր բարձր ցինկի պարունակության համար `մինչեւ 16 մգ ապրանքի 100 գ: Ստացվում է, որ 100 գ վիշտը լրացնում է ցինկի ամենօրյա անհրաժեշտությունը: Բայց այս ընտրացանկը մատչելի չէ բոլորի համար:

Ավելի մատչելի ծովամթերքներից դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք վերը ներկայացված ծովի ձկների ճարպային սորտերին, քանի որ դրանք պարունակում են շատ omega-3 պոլիոհամակարգերի ճարպաթթուներ, որոնք կանխարգելիչ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների վրա `հիմնականում զարկելով արյունը: Արյան նեղացումը նաեւ կարեւոր է տեստոստերոնի արդյունավետ բաշխման համար, որպեսզի անդրոլոգներն իրենց կենսաբանական ազդեցությունները գործադրեն, դրանք պետք է արտադրության վայրից հասցվեն թիրախային օրգաններին:

Ինչպես օգտվել

Ավելի լավ է ծովամթերք օգտագործել նուրբ ջերմային բուժմամբ (steamed, baking): Օրինակ, բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկը սննդակարգով ամբողջական դիետա է: Անհրաժեշտ է խուսափել աղիներից (աղ - թեստոստերոնի թշնամիներից մեկը), ապխտած, չորացրած, տապակած, պահածոյացված արտադրատեսակները, նախապատրաստման այս մեթոդների մեծ մասը վնասում է միայն մարմնին:

Ինչպես օգտվել

Օգտագործեք ծովամթերք առնվազն շաբաթական 3 անգամ: Ընդհանուր առմամբ, միջերկրածովային դիետան համարվում է մարդու հավասարակշռված եւ օգտակար մարդկային դիետա, ուստի դժվար է դուրս գալ ծայրահեղությունից: Միակ բանը, որն անհանգստացնում է ծովամթերքի որակը, շրջակա միջավայրի աղտոտումը կարող է հանգեցնել նրան, որ աղտոտված ջրերում ապրող ձկների ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել մարմնի թունավորման: Այս առումով նախընտրելի է ընտրել ձկների ձկնաբուծարաններ, որոնք ձկնաբուծարաններում աճել են, բայց նույնիսկ դա չի կարող երաշխավորել արտադրանքի 100% որակ:

Տղամարդիկ պետք է սահմանափակեն շաբաթվա 1 անգամ թարմ սառեցված թունաների սպառումը: Դա պայմանավորված է մարմնի սնդիկի կուտակումից:

Միրգ, բանջարեղեն, հատապտուղներ

(խաչաձեւ բանջարեղեն, կաղամբ), ճակնդեղ, կանաչ խաղող, շաքարավազ, ծիրան, կարտոֆիլ, գազար, չամիչ (մուգ եւ թեթեւ), կիտրոն, մանգո, նեկտարին, նարնջի, պապայա, դեղձ, տանձ, արքայախնձոր, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, դեղին պղպեղ , ցուկկինի, սեւ հաղարջի, հապալասի, նռան, սալոր, պյուրե)

Մրգեր եւ բանջարեղենները չեզոքացնում են բազմաթիվ վնասակար նյութերի գործողությունները, ծառայում ենք որպես հակաթույն `մենք ուտում ենք այլ կերակուրներ: Նրանք պարունակում են տարբեր վիտամիններ, երկաթ, ջուր, մանրաթել եւ հակաօքսիդիչներ, որոնք միասին օգնում են չեզոքացնել տոքսինների ազդեցությունները, որոնք մենք օգտագործում ենք միսով եւ մշակված կերակուրներով:

Բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ պարունակվող մանրաթել, նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի եւ խոլեստերինի քանակը եւ դրանով նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է թեստոստերոնի արդյունավետությունը: Ցելյուլոզը ներկա է նաեւ հացահատիկային շուկայում, ցորենի, վարսակի, վարսակի եւ դրանց վերամշակված արտադրանքի:

Թարմ մրգեր եւ բանջարեղենները առողջ են, քան պահածոյացված, սառեցված կամ չոր: Ընտրեք վառ գունավոր մրգեր եւ բանջարեղեն. Դրանք ավելի պայծառ են, այնքան ավելի սնուցող նյութեր են պարունակում:

Ընտրեք կանաչ: Կանաչ բանջարեղենը եւ պտուղները պարունակում են աճի համար պատասխանատու նյութ, lutein: Այն հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ եւ հանդես է գալիս որպես կատալիզատոր բազմաթիվ քիմիական ռեակցիաների համար: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել կարտոֆիլ (կանաչ աղցան), ճակնդեղ, չինական (Պեկինյան) կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի, սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կանաչ խաղող, մանանեխ, մաղադանոս, սոխ, սպանախ, շաքարավազ, ծովախեցգետին:

Համոզվեք, որ ձեր դիետայի հում խաչաձեւ բանջարեղենը (սպիտակ կաղամբ, Պեկին, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի) ներառում են դրանք `indole-3-carbinol նյութը, որն օգնում է լյարդին արտանետել էստրոգին , որը արգելակում է testosterone արտադրությունը:

Թարմ նեխուրը նպաստում է թեստոստերոնի նորմալ պրոցեսին: Շերտերը հավատում է դա անել շրջանառության բարելավման միջոցով: Այս խոտը նաեւ օգնում է մարմինին ազատել եւrosterone, հորմոն, որը բարելավում է libido- ն:

Ընտրեք նարնջագույն կամ դեղին: Orange- ը եւ դեղին պտուղները եւ բանջարեղենը նույնպես պարունակում են կարոտենոիդներ, կարոտեններ եւ կենսաֆլավոնոիդներ: Սահմանվում է, որ այդ նյութերը կանխում են սրտի կաթվածի եւ քաղցկեղի առաջացումը, ինչպես նաեւ նպաստում է իմունային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ծիրան, սեխ, գազար, չամիչ, կիտրոն, մանգո, նեկտար, նարնջի, պապայա, դեղձ, տանձ, արքայախնձոր, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, դեղին պղպեղ, ցուկկինի:

Չեն ուտում գրեյպֆրուտ: Գրեյպֆրուտը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք նվազեցնում են լյարդի էստրոգենը:

Ընտրեք կարմիր: Կարմիր բանջարեղենն ու պտուղները պարունակում են կարոտենոիդներ, որոնք հայտնի են որպես լիկոպիններ եւ անթոզիներ: Նրանք նպաստում են սեռական եւ սեռական համակարգի լավ աշխատանքին, պաշտպանվում են տարբեր տեսակի քաղցկեղի դեմ, ինչպես նաեւ սրտի կաթվածից: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բալ, լոռամրգի, ազնվամորու, կարմիր խաղող, ելակ, լոլիկ, ձմերուկ:

Կարմիր խաղողը եւ նրա սերմերը պարունակում են flavonoids, բուսական նյութեր, որոնք օգնում են կրճատել aromatase ֆերմենտի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է թեստոստերոնի էստրոգենի փոխակերպման համար: Սա մասամբ օգտագործվում է կարմիր գինու եւ խաղողի օգտագործումը:

Ընտրեք կապույտ կամ մանուշակագույն: Կապույտ եւ մանուշակագույն պտուղները եւ բանջարեղենները պարունակում են մեծ քանակությամբ նյութեր, ինչպիսիք են `անթոզիդինները եւ պրոանթոցիանիդները: Դրանք հակաօքսիդանտներ են եւ դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել սեւ հաղարջ, հապալաս, նռան, սալոր, փշոտ, չամիչ:

Ինչպես օգտվել

Օգտագործեք բնական ձեւով, առանց որեւէ ճաշ պատրաստելու կամ նվազագույն ջերմային բուժմամբ պատրաստված (շոգեխաշած): Ինչ վերաբերում է հատապտուղներին, ապա հնարավոր է, որ դրանք ապամոնտաժվեն սառեցման միջոցով `այդպիսով գրեթե չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները: Հատապտուղները, ի հավելումն իրենց մոնո օգտագործման, կարող եք ավելացնել, օրինակ, հացահատիկի մեջ: Մյուս կողմից, ջեմերում հատապտուղները ձեռնտու չեն, քանի որ դրանք շատ շաքար պարունակում են `testosterone- ի մեկ այլ թշնամին:

Ժամանակ առ ժամանակ փոխեք բանջարեղենի եւ պտուղների գույնը `սպառում, բազմազանության եւ հանուն փորձի:

Ինչպես օգտվել

Մրգեր եւ բանջարեղեն ուտել օրական առնվազն 3 անգամ եւ գերադասելի 5 կամ նույնիսկ 9 անգամ: Սակայն պաշտոնական աղբյուրները խորհուրդ են տալիս օրական 2-ից 4 ընկույզ ընդունել, օրական 3-5 բանջարեղեն: Թող ձեր սննդակարգը պարունակում է օրական 50% հում (կենդանի) սնունդ:

Կանաչապատում

(մանանեխ, մաղադանոս, սպանախ, սոխ, cilantro, arugula, watercress)

Որն է օգտակար կանաչիները տեստոստերոնի ավելացման համար: Նախ, արյան հորմոնների բուսական ձեւերի բովանդակությունը, որոնք խթանում են տեստոստերոն արտադրությունը (օրինակ, սպանախը առաջացնում է մեծ քանակությամբ ուրոլերոնների ազատում): Երկրորդ, օրգանական վիտամինների եւ հանքանյութերի բովանդակությունը (մաղադանոսը պարունակում է օրգանական ցինկ): Երրորդ, կանաչիները պարունակում են բազմաթիվ քլորոֆիլ, որն ունի ակնհայտ հակաբակտերիալ եւ վերքերի բուժման ազդեցություն:

Ինչպես օգտվել

Կանաչները պետք է լինեն բացարձակապես թարմ, այսինքն, ոչ եփած: Ապուրը պետք է լցնի կանաչի, այն ամբողջությամբ եփում է, այսինքն, առանց կանաչների, ճաշ պատրաստելը:

Ինչպես օգտվել

Ցանկալի է, որ օրվա ռադիացիան ներառում էր մի կանաչ տարածք: Եթե ​​դուք միս ուտեք, խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն կանաչի (առանց կողմնակի ճաշատեսակների), ինչպես նաեւ բարձր լեռների բնակիչները, որոնք հայտնի են իրենց առողջության եւ երկարակեցության համար: Կանաչները միսը «գերդիտոտ» են, քանի որ այն բարելավում է մարսողականությունը եւ չեզոքացնում է որոշ վնասակար ազդեցություն:

Ցելյուլոզ եւ հացահատիկներ

(մարգարիտ-գարի, հնդկաձավար, ցորեն)

Մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը հացահատիկի մշակաբույսերի մի մասն է, դրական ազդեցություն ունի սեռի հորմոնների սինթեզի վրա եւ առաջացնում է դրական երեւույթների մի ամբողջ շղթա: Այսպիսով, աղիքը մտնելով աղի, առաջացնում է ավելցուկային պարարտալություն, որը բարելավում է փոքրիկ կույտերի օրգանների միկրո շրջանառությունը : Ռեկտի հաճախակի դատարկումը շատ կարեւոր է տղամարդկանց համար, քանի որ աղիքի աղտոտման եւ ֆերմենտացման գործընթացները, որոնք ժամանակին չեն ենթարկվում սննդին, ուղեկցվում են փոքրիկ տերեւի մոտակա օրգաններին փոխանցված ջերմության շնորհիվ: Սիգայի բարձրացման ջերմաստիճանն ընդունելի չէ սեռական հորմոնների եւ սերմերի նորմալ արտադրության համար (տես «Ինչ կարող է հանգեցնել կրծքագեղձերի գերտաքացմանը» ):

Անհրաժեշտ է օգտագործել «կոպիտ» հացահատիկ, ամբողջ հացահատիկներից, դրանք պարունակում են մանրաթելերի առավելագույն քանակ: Արտադրության մեջ անմիջական պոռնիկները կորցնում են շատ օգտակար տարրեր:

Ինչպես օգտվել

Չեն պատրաստել երկար շիլա բարձր ջերմության վրա: Ավելի լավ է շաղափել պանիրը եւ եփել այն նուրբ ջերմաստիճանի ռեժիմով (մինչեւ 60 ° C), դարձնելով այն անհրաժեշտ քանակությամբ ժամանակ փոքր կրակի վրա:

Ինչպես օգտվել

Ամեն օր շիլան պետք է սպառվի:

Spice

(սխտոր, սոխ, կարդամ, բուլղար, կյուրի, քրմերկ)

Համեմունքները չեզոքացնում են էստրոգենի ազդեցությունը շրջակա միջավայրից, որը հայտնի է որպես քսենոեստրոգեն: Որոշ համեմունքներ բարձրացնում են էստրոգենների (ցիտոքրոմի P 450 ֆերմենտ) պրոցեսների գործողությունները, դրանով էլ էստրոգենը վերացնում է մարմնից առավել արդյունավետ:

Մյուս կողմից, աղի խթանումը պետք է խստորեն սահմանափակվի մարդու վրա (տես «Որքան աղ է անհրաժեշտ մարդը» ):

Այն փաստը, որ համեմունքները դրական ազդեցություն ունեն տղամարդու վերարտադրողական համակարգի վրա, այն փաստը, որ այն երկրներում, որտեղ շատ համեմունքներ եւ համեմունքներ օգտագործվում են ազգային խոհանոցում (Հնդկաստան, մահմեդական երկրներ), ծնելիության բարձր մակարդակը կա, եւ տղամարդկանց սերմի որակը շատ ավելի լավ է, քան աշխարհի մնացած մարդկանց:

Աղյուսակ 1 - Մարդկանց մոտ տեստոստերոնի ավելացում:

Ապրանքի տեսակը Ապրանքներ Հատուկ հրահանգներ Առավելությունները
Ծովամթերք Anchovies, perch, crabs, իշխան, halibut, ծովատառեխ, սկումբրիա, pollock, սաղմոն, sardines, clams, oysters, ծովախեցգետին, թյուննոս Ծովային ձկների առավել օգտակար ճարպային տեսակները Պարունակում է օմեգա-3 եւ օմեգա -6 թթուներ, սելեն, ցինկ, յոդ
Միրգ, բանջարեղեն, հատապտուղներ Ծիրանագույն, կանաչ խաղող, շաքարավազ, ծիրան, գետնանուշ, գազար, չամիչ, կիտրոն, մանգո, նեկտար, նարնջի, պապայա, դեղձ, տանձ, արքայախնձոր, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, դեղին պղպեղ, ցուկկինի, սեւ հաղարջի, հապալասի, նռան, սալոր, փշոտ Առավել հացահատիկից օգտվելու ամենամեծ օգուտը Շատ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթել: Կաղամբի տարբեր տեսակներ ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն:
Կանաչապատում Մանանեխ, մաղադանոս, սպանախ, սոխ, կիլանտրո, արգուլա, ջրահեռացք Սպառել հում: Ապուրները չպետք է պատրաստել եւ ավելացնել ճաշ պատրաստելու վերջում: Դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր եւ նյութեր, որոնք մեծացնում են եւռուցքների սինթեզը:
Ցելյուլոզ եւ հացահատիկներ Գարի, հնդկաձավար, ցորեն Պետք է ընտրվեն ամբողջ հացահատիկային շիլաներ (այսինքն `ոչ ակնոցներ) Մանրաթելերի մեծ քանակն օգնում է քրոնիկական օրգանների արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
Spice Սխտոր, սոխ, կարամոմ, կիլլ, կարր, սխտոր Աղը բացառվում է դիետայից կամ այն ​​փոխարինել աղացած պղպեղով Նպաստել մարդու մարմնից էստրոգենի ավելի լավ հեռացմանը:

Կարդացեք հոդվածի շարունակությունը. «Թեստոստերոնի ավելացման սնուցման կանոնները»: