Երիտասարդ եւ միջին տարիքի որոշ տղամարդիկ կարող են ունենալ testosterone ցածր մակարդակ: Եթե ​​դա կապված չէ որոշակի հիվանդության հետ, ապա հեշտ է վերականգնել անդրոգենների նորմալ մակարդակը: Դա անելու համար օգտագործվում են հատուկ կերակրման սկզբունքներ (որոշ կերակուրներ, վիտամիններ եւ հանքանյութեր), ֆիզիկական վարժություններ (կշիռներով եւ թեքվածքի աշխատանքի բարելավման նպատակով), քնի կարգավորումը եւ այլ կարեւոր նրբերանգներ:

Բավականին աճեցեք testosterone

Քնի կարգավորումը

Այն խորը քնի փուլում է, որ սեքսուալ հորմոնների մեծ մասը գաղտնի է պահվում, եւ եթե բավարար չափով չեք քնում, փորձարկողը բարձրացնելու համար ձեռնարկված բոլոր միջոցները նվազում են զրոյի: Առողջ մարդկանց քնելը մոտավորապես 7-8 ժամ է տեւում, սակայն նորմալ քնի տեւողության հիմնական չափանիշը բարելավման եւ զսպվածության ընթացքում հանգստություն է: Իդեալում, դուք պետք է արթնանաք առանց վազքի ժամացույցի, զգալով ամբողջովին հանգստանալ: Երազը պետք է տեղի ունենա ամբողջական լռությամբ եւ խավարում, եւ կարեւոր է նաեւ այլ քնած պայմաններ ապահովել թեստոստերոնի առավելագույն արտադրության համար:

Էլեկտրամատակարարում

Առանց համապատասխան սննդի, դուք կարող եք մոռանալ ընդհանուր առմամբ տեստոստերոնի մասին: Քանի որ հորմոնների արտադրությունը բարդ գործընթաց է, նկատի ունենալով բազմաթիվ օրգանների եւ համակարգերի լավ համակարգված աշխատանքը, անհրաժեշտ է մարմինը տրամադրել անհրաժեշտ նյութերով: Դա կարելի է համեմատել հրդեհի հետ: մեծ հրդեհի լույսը, անհրաժեշտ է շատ վառելափայտ `առանց նրանց կրակ չի լինի: Նույնը վերաբերում է նաեւ անդրոլոգների զարգացմանը:

Մենք ընդգրկում ենք դիետայում

  • Հանքանյութեր: Testosterone- ի սինթեզի համար անհրաժեշտ հիմնական հանքաքարը ցինկն է: Հետեւաբար, առաջին հերթին դուք պետք է հոգ տանել իր բավարար քանակությամբ սննդի կամ հավելումների հետ: Ցինկը հայտնաբերվել է ծովամթերքների (ձիարշավների, կաղամարների, խեցգետնիների), ձկների (համեմունքներ, ծամածռություն, ծովատառեխ), ընկույզների (ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, պիստակ), դդումի եւ արեւածաղկի սերմերի մեջ: Թեստոստերոնի արդյունավետության բարձրացման համար անհրաժեշտ այլ օգտակար հանածոներ են, կալցիում, սելենում եւ մագնեզիում:
  • Վիտամիններ: Ամբողջ առողջության համար մարմինը պետք է բոլոր վիտամիններով, սակայն հատուկ դեր է խաղում թեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար. Վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ, խթանում է կորտիզոլի արտադրությունը, վիտամին E- հակաօքսիդիչ, օգնում է ինսուլինին հաղթահարել շաքարավազը: վիտամին D- օգնում է կալցիումի կլանումը, վերածնում է էստրոգենի մեջ իր թույլ ձեւերը: omega-3- ը եւ omega-6- ը կարեւոր թթուներ են, որոնք հանդիսանում են տեստոստերոնի բիոսինթեզի ուղու անբաժանելի մասը: B խմբի վիտամիններ - Ես մասնակցում եմ հազարավոր կենսաքիմիական ռեակցիաներին, սեռական հորմոնների սինթեզի ավելացմանը: Այս վիտամինները հայտնաբերված են ցիտրուսային մրգերով, հատապտուղներով, ձկան յուղով, մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով:
  • Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր են մարդկային սննդի եւ կենսական ակտիվության հիմքը, առանց որի ոչ մի կենսաքիմիական գործընթաց չկա, ներառյալ տեստոստերոնի սինթեզը: Օրինակ, ճարպը խոլեստերինի աղբյուրն է, որը թեստոստերոնի մոլեկուլի հիմքն է: Հետեւաբար, տղամարդիկ պետք է հավասարակշռեն դիետան, որպեսզի այդ նյութերի պակասը չլինի:
  • Ջուր: Կախված մարմնի քաշից, անձը պետք է օրական խմել մոտավորապես 1.5 լիտր նորմալ ջուր: Ջրի ընդունման ավելացումը անհրաժեշտ է, եթե դուք ակտիվորեն մասնակցում եք մարզաձեւին: Եվ հիշեք, որ ջուրը չէ, սոդա, խանութի հյութեր, քաղցր ըմպելիքներ եւ իրեր:

Ելնելով վերը նշվածից, դուք կարող եք ստեղծել ապրանքների ցանկը, որոնք օգտակար են տղամարդկանց համար. Դա ծովամթերք, ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղ, կանաչի, ընկույզ:

Կարդալ ավելին «Մարդիկ տղամարդկանց թեստոստերոնն ավելացնում են արտադրանքները»:

Բաց թողնել դիետայից

Սակայն ոչ բոլոր կերակուրները կաշխատեն հորմոնալ ֆոնին կարգավորելու համար: Փորձեք բացառել դիետայից.

  • Արագ ածխաջրեր (խմորեղեն, խմոր, սպիտակ հաց, շոկոլադ, քաղցրավենիք):
  • Յուղոտ սննդամթերք: Նման սննդամթերքը պարունակում է խոլեստերինի եւ ճարպի ավելցուկ, ավելորդ քաշի ձեւավորում:
  • Ֆիզի եւ գազավորված ըմպելիքներ: Շատ շաքար պարունակող եւ ընդհանուր առմամբ վնասակար են առողջությանը:

Կարդալ ավելին «Ապրանքները, որոնք տղամարդկանց տեստոստերոնի կրճատում են»:

Քաշի կարգավորումը

Ավելի քաշ ունեցող տղամարդիկ ունեն սեռական հորմոնների ավելի ցածր մակարդակ: Սա ապացուցված փաստ է, որը պայմանավորված է մարդու ֆիզիոլոգիայի պայմանով:

Ожирение и тестостерон

Նկար. 1 - սեռական հյուսվածքների ազդեցությունը տղամարդու սեռի հորմոնների սինթեզի վրա:

Բանն այն է, որ ճարպային հյուսվածքի մեջ տղամարդկանց սեռական հորմոնների փոխակերպումը կանանց էստրոգենների մեջ է: Իսկ մարմնի ավելի շատ էստրոգեն մակարդակը, պակաս testosterone: Այսպիսով, ճարպային հյուսվածքները ձեւավորում են փակ գոտի (Նկար 1), առաջացնելով սեռական հորմոնների նվազում:

Հիմնական գաղափարը, որ դուք պետք է սովորեն, այն է, որ ավելի շատ քաշը, պակաս testosterone:

Ֆիզիկական ակտիվություն եւ զորավարժություններ ծանրաբեռնվածությամբ

Այն ապացուցվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների միջոցով, որոնք չափավոր ուսումնասիրությունները կշիռներով նպաստում են թեստոստերոնի աճին: Ինչ միշտ է տարբերվում տղամարդկանցից: Այն արտառոց տղամարդկային ուժ էր, քան կինն էր, միշտ եղել է մարդու առաջնահերթություն: Հետեւաբար, կշռադատված դասընթացները կնպաստեն տղամարդու հորմոնի աճին: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ չհամաձայնել, քանի որ դուք կարող եք ճիշտ հակառակ արդյունքը ստանալ:

Թեստոստերոնի առավելագույն աճի համար կշիռներով ուսուցման հիմնական կանոնները.

  1. Դասընթացի տեւողությունը չպետք է գերազանցի մեկ ժամ, այսինքն, մոտավորապես հետեւյալը. 10-15 րոպե ջերմություն, 45-50 րոպե վերապատրաստում կշիռներով: Ինչու այդպես էլ մենք վերլուծելու ենք:
  2. Դասընթացների քանակը չպետք է գերազանցի շաբաթը 3-ը: Դասընթացների միջեւ անհրաժեշտ է առնվազն մեկ օր ընդմիջում վերցնել, վերականգնել մկանները եւ մարմնի ուժը:
  3. Գնացեք մեծ մկանները. Ետ, ոտքեր, կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ վերապատրաստման ծրագրում ընդգրկեք հիմնական ուժի վարժություններ `տեստոստերոնի ավելացման համար , ինչպես օրինակ, սալահատակ, նստարանային սեղանի վրա եւ կանգնած, մահացած եւ այլն:
  4. Ռմբակոծության կշիռը պետք է լինի այնպիսին, որ այն կարող է կատարվել այնքան, որքան 8-10 կրկնությունը: Եվ վերջին կրկնությունը պետք է առավելագույն ջանքեր գործադրի:

Այս չորս հիմնական չափանիշները պետք է հետեւեն, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր հորմոնները առավելագույնը: Այս կանոնները հետազոտության արդյունքներն են այս ոլորտում: Օրինակ, վերապատրաստման տեւողությունը չպետք է գերազանցի կանխորոշված ​​ժամանակային միջակայքը, քանի որ 45-50 րոպե դասընթացից հետո սկսում է արտադրվել կաթապոլիկ հորմոնի կորտիզոլը, որը հանդիսանում է տեստոստերոնային հակառակորդ: Մինչեւ այս դասընթացը տեստոստերոնում ակտիվորեն արտադրվում է:

Հորմոնալ ֆոնային զգալի աճը իրականացվում է մեծ մկանների խմբերի վերապատրաստմամբ: Եթե ​​կարծում եք, որ հեծանիվների, թիերի, հորթի, մամուլի եւ նախնիքների ակտիվ վերապատրաստումը ձեզ կստիպի հորմոնի ճիշտ մակարդակի, ապա դուք լրջորեն սխալվում եք, միայն կարող է դա անել խոշոր մկանային խմբերին:

Մարզասրահում ուսումնական ծրագրի օրինակ

Զորավարժությունների 1:

  1. T-bar- ի շեղում:
  2. Հենվելով վերին բլոկի ղեկավարի ղեկավարի վրա:
  3. Մամուլի շեղբերները կամ ծնծղաները պառկած են:
  4. Ամուսնալուծության ծանրաբեռնվածությունը կողմերի վրա նստարանին կամ թիթեռի սիմուլյատորի վրա ձեռքերի կրճատման վրա:
  5. Ֆրանսիական նստարանների սուտը սուտ է:

Զորավարժությունների 2:

  1. Squats.
  2. Ուղղորդող ոտքերը սիմուլյատորի վրա:
  3. Ամրոց մամուլ, կանգնած (բանակի սեղանի մամուլ):
  4. Դիմակահավ ըմբշամարտի նստած նստարանին:
  5. Ձեռքբերման դինգեր կամ բարբեւեռներ բիսեպի վրա:

Գնացեք, վերը նշված հիմնական կանոններին համապատասխան եւ հոգ տանեք համապատասխան կերակրման վերապատրաստումից հետո: