Գալով մարզասրահ, նորեկները գնալով ավելի են ապավինում սոցիալական ցանցերում կարդացած մանրամասներին կամ լսվում են այնպիսի մարզչի կողմից, որը հետաքրքրված չէ ձեր առաջընթացով: Այս ռազմավարությունն անարդյունավետ է և հաճախ թույլ չի տալիս կառուցել պատշաճ մկանային զանգված: Եվ ամեն ինչ, քանի որ մկանային զանգվածի աճի համար պետք է հույսը դնել ոչ թե մանրամասների վրա, այլ այն սկզբունքների վրա, որոնք թույլ կտան հետագայում հաշվի առնել առանձնահատկությունները և առաջընթաց ունենալ ձիասպորտի տեմպերով:

Սկզբունք 5. Տեխնոլոգիան ավելի կարևոր է, քան քաշը

Տեխնիկան, որով դուք կատարում եք բացարձակապես ցանկացած վարժություն, միշտ ավելի կարևոր է, քան այն կշիռը, որը բարձրացնում եք, քաշեք կամ սեղմեք: Փաստն այն է, որ սխալ տեխնիկան ոչ միայն հանգեցնում է վնասվածքների, այլև թույլ չի տալիս արդյունավետորեն մկաններ կառուցել: Այն բեռը, որը դուք ցանկանում եք կիրառել ձեր մկանների վրա, տեղափոխվում է ձեր հոդերը: Դուք մարզում եք հոդեր, այլ ոչ թե մկաններ: Կոպիտ ասած, այն սխալը, որը դուք կիրառում եք սխալ տեխնիկայով մկանների վրա, միշտ ավելի քիչ է, քան այն ճիշտ քաշը, որը ճիշտ տեխնիկայով դիմում եք ձեր մկաններին: Եթե ​​անընդհատ կարդում եք, եթե տրավմատիկ վարժություններ կատարելիս չկատարեք անվտանգության հիմնական կանոններ, ապա կտեսնեք ոչ առողջություն, ոչ մկաններ:

Սկզբունք 4. Հիմնական վարժություն

Բոդիբիլդինգը մի համակարգ է, որը բաղկացած է մարզումից, սննդից և վերականգնումից: Անտեսելով մի բան ՝ դուք քանդում եք ամբողջ համակարգը: Մենք չենք կարող անվանել հիմնական մարզումը մարզադահլիճում, քանի որ տարբեր վարժություններ տարբեր արդյունավետությամբ մղում են տարբեր մկանային խմբեր, սակայն կարող ենք հիմնական մարմնամարզությունը անվանել մարմնամարզության բոլոր ոլորտներում: Բոդիբիլդինգի հիմնական վարժությունը ռեժիմին համապատասխանելու ունակությունն է:

Սկզբունք 3. Base Plus- ի մեկուսացում

Որոշ սիրողական բոդիբիլդերներ ձեզ խորհուրդ են տալիս մոռանալ մեկուսացված վարժությունների մասին ՝ բոլոր ջանքերն ուղղելով հիմնական, բազմաբնակարան համատեղ շարժումների: Միևնույն ժամանակ, որոշ օբսուրանտիստներ պնդում են հիմնական վարժությունների անարդյունավետությունը ՝ պահանջելով մեկ մեկուսացում: Դե, մենք չենք էլ քննարկի երկրորդ մոտեցումը: Մաղթում ենք, որ օբկուրանտիստները մոլորվեն իսկական սկսնակ բոդիբիլդերներից, դժոխքում այրվեն փչացած սպիտակուցից, փտած հավի կրծքից և կեղծ ֆերմայից: Առաջին մոտեցումը, երբ մեկուսացման «գոլ ես խփում», տեղն է լինելու, եթե դու դեռ շատ երիտասարդ սկսնակ ես: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ավելի լավ է ավելացնել մեկ մեկուսացված վարժություն մի քանի հիմնական վարժությունների: Օրինակ, ֆրանսիական նստարանային մամուլը ցանկացած ձևով պետք է ավելացվի նստարանային մամուլին և անթափանց բարերի վրա հրումներին, հակառակ դեպքում ձեր եռյակը չի շնորհակալություն հայտնում ձեզ: Ձիթապտուղը լանջին ձգելու և քաշելու համար արժե ավելացնել բարբառի կամ համրիչի բարձրացումը երկգլուխ մղոններով, հակառակ դեպքում երկգլուխ մկանները դժբախտ կլինեն: Արժե նաև ռիթմը ավելացնել հետևի դելտայի համար, որն իրականում չի մշակվում հիմնական վարժություններում: Դուք կարող եք ավելացնել էլեկտրագծերը կրծքավանդակի և ոլորման համար, կամ ոտքերը բարձրացնելով `ներսից` մամուլի համար:

Բացառություններ կան: Ստորին մարմինը, անշուշտ, մեկուսացման կարիք չունի: Կաղապարներ կամ ոտքերի մամլիչներ ավելացրեք կաղամարին և ձեր ոտքերը կաճեն առանց որևէ մեկուսացման:

Սկզբունք 2. Քնի կարևորությունը չի կարելի գերագնահատել

Քունը ռեժիմի անբաժանելի մասն է, բայց այն պետք է մնա մի փոքր ավելի մանրամասն, քանի որ անհնար է գերագնահատել բոդիբիլդերների համար առողջ քնի կարևորությունը: Եթե ​​ունեք ընտրություն. Մշակեք, ուտեք կամ քնել, միշտ ընտրեք երրորդ տարբերակը: Այնուամենայնիվ, քանի որ բոդիբիլդինգը ռեժիմ է, ավելի լավ է նաև քնել ռեժիմով: Գնացեք քնելու, երբ այն մութ է և արթնացեք արևածագով: Ըստ իմ անձնական զգացմունքների, կարող եմ ասել, որ ձմռանը, միջին հաշվով, քունը մեկ ժամ ավելի է: Կարծես թե այսպիսին է. Ամռանը դուք քնում եք ժամը 21.00-ին, արթնանալով 5.00-ին, իսկ ձմռանը `20.00-21.00-ին, քնում եք` առավոտյան 6-7-ը արթնանալով:

Կարդացեք «Իդեալական քնի պայմանները` տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար »

Սկզբունք 11. Բեռների առաջընթացը - հիմնականը մկանների աճի մեջ

Անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում, որքան եք քնում, որքան եք վարժություններ անցկացնել հիմնական վարժություններում, ավելացնելով դրանց մեկուսացումը, ոչնչի չեք հասնի, եթե ձեր աշխատանքային հաշվեկշռում մեկ տեղում լճացեք: Մեծանալու համար դուք պետք է անընդհատ բարձրացնեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը: Միայն անցնելով մարզումից մինչև մարզում, կարող եք մկաններ կառուցել: Առանց այս սկզբունքի, այն ամենը, ինչի մասին մենք այսօր խոսեցինք, չի գործում:

Կարդացեք նաև.

Ավելացնել մեկնաբանություններ

*