Ձմեռային մարզադահլիճ հասնելու համար նորեկները ավելի շատ հենվում են մանրամասների վրա, կարդում են սոցիալական ցանցերում կամ լսվում են մարզիչից, որը չի հետաքրքրում ձեր առաջընթացին: Այս ռազմավարությունը անարդյունավետ է եւ հաճախ թույլ չի տալիս կառուցել պարկեշտ մկանային զանգված: Եվ քանի որ մկանային զանգվածի աճի համար հարկավոր է ապավինել ոչ թե կոնկրետներին, այլ սկզբունքներին, որոնք թույլ կտան ավելի ուշ ուշադրություն դարձնել ձիու վրա:

Սկզբունք թիվ 5: Տեխնիկան ավելի կարեւոր է, քան քաշը

Տեխնիկան, որով դուք կատարում եք բացարձակապես ցանկացած վարժություն, միշտ ավելի կարեւոր է, քան այն քաշը, որը բարձրացնում եք, քաշեք կամ սեղմեք: Փաստն այն է, որ սխալ տեխնիկան ոչ միայն տանում է վնասվածքներ, այլեւ թույլ չի տալիս արդյունավետորեն կառուցել մկանային զանգված: Բուժումը, որը ցանկանում եք կիրառել ձեր մկանները, տեղափոխվում է ձեր հոդերի: Դուք պատրաստում եք ձեր հոդերը, ոչ թե ձեր մկանները: Խստորեն ասած, սխալ տեխնիկայի հետ կապված մկանների դիմած քաշը միշտ ավելի քիչ է, քան այն քաշը, որը դուք դիմում եք ձեր մկանների ճիշտ տեխնիկայով: Եթե ​​դուք անընդհատ կարդաք, եթե դուք չեք հետեւում հիմնական անվտանգության կանոններին տրավմատիկ վարժություններ կատարելիս, չեք տեսնում որեւէ առողջություն կամ մկան:

Սկզբունք թիվ 4: Հիմնական վարժություն

Բոդիբիլդինգը համակարգ է, որը բաղկացած է վերապատրաստումից, սնուցումից եւ վերականգնումից: Մի բան անտեսելով, դու ամբողջովին կործանում ես: Մենք չենք կարող անվանել հիմնական վարժությունը մարզադահլիճում, քանի որ տարբեր զորավարժությունները մղում են տարբեր մկանային խմբերի տարբեր արդյունավետությամբ, սակայն մենք կարող ենք զանգել բոլոր մարմնամարզության հիմնական վարժությունը: Բոդիբիլդինգի հիմնական վարժությունը ռեժիմին համապատասխանելու կարողություն է:

3-րդ սկզբունքը. Base plus insulation

Որոշ սիրողական բոդիբիլդեր խորհուրդ է տալիս մոռանալ մեկուսացված զորավարժությունների մասին, ուղղորդելով բոլոր ջանքերը հիմնական, բազմաբնույթ համատեղ շարժումների նկատմամբ: Միեւնույն ժամանակ, որոշ խաբեբաներ հայտարարում են հիմնական զորավարժությունների անարդյունավետությունը `կոչ անելով մեկ մեկուսացում կատարել: Դե, մենք չենք էլ քննարկում երկրորդ մոտեցումը: Ճանապարհին դուրս եկող խաբեբաներին, ովքեր ցանկանում են մաքրել նորարարական բոդիբիլդերները, մենք ուզում ենք այրվել այրված սպիտակուցից, փտած հավի դոշիկներից եւ կեղծ դեղատներից: Առաջին մոտեցումը, երբ դուք մեկուսացման վրա «մուրճ» է, այն տեղը, եթե դուք դեռ երիտասարդ երիտասարդ եք: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ լավագույնն է մեկուսացված զորավարժությունները ավելացնել մի քանի հիմնական զորավարժություններին: Օրինակ, նստարանային մամուլը ցանկացած ձեւով պետք է ավելացվի նստարանային սեղանի վրա եւ պտտվողների վրա անհավասար շերտերում, հակառակ դեպքում ձեր տիպերը չեն շնորհակալություն հայտնել ձեզ: Լանջաշորի մեջ քաշեք-բռունցքները եւ բարբառի համար անհրաժեշտ է բիպրոնտի համար բարելավման վերարկու կամ դամբարան ավելացնել, հակառակ դեպքում բիսեպսները դժգոհ կլինեն: Հարկ է նաեւ ավելացնել, որ Դելտայի հետեւի քայլերը, որոնք իրականում մշակված չեն հիմնական զորավարժություններում: Դուք կարող եք ավելացնել մկնիկը կրծքավանդակի եւ սեղմել կամ վերացնել ոտքերը, կախված մամուլում:

Այստեղ կան բացառություններ: Ստորին մարմինը բացարձակապես չի պահանջում մեկուսացում: Ավելացնել squats lunges կամ ոտքերի մամլիչներ եւ ձեր ոտքերը կաճեն առանց որեւէ մեկուսացման.

2-րդ սկզբունքը. Քնի արժեքը չի կարող գերագնահատվել

Երազ ռեժիմի անբաժանելի մասն է, բայց դա պետք է լինի մի փոքր ավելի մանրամասն, քանի որ անհնար է գերագնահատել առողջ բջիջների կարեւորությունը քիթ-կոկորդի համար: Եթե ​​ունեք ընտրություն, պրակտիկա, ուտում կամ քնում, միշտ ընտրեք երրորդ տարբերակը: Սակայն, քանի որ բոդիբիլդինգը ռեժիմ է, քնում է նաեւ ռեժիմում: Գնալ անկողնում, երբ այն մութ է եւ արթնանում արեւածագի մեջ: Անձնական զգացմունքների համաձայն, ես կարող եմ ասել, որ ձմռանը, միջին հաշվով, քնում է մեկ ժամ ավելի: Այսպիսին է `ամռանը քնում եք ժամը 21.00-ին, ժամը 5.00-ին, իսկ ձմռանը` քնում, ժամը 20.00-21.00, արթնանում է ժամը 6-7-ը:

Կարդացեք «Իդեալական քնել պայմանները թեստոստերոնի մակարդակների բարձրացման համար»

Սկզբունք թիվ 1. Սթրեսի առաջընթացը `մկանի զանգվածի աճի գլխավոր բանը

Անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք ուտում, քանի անգամ եք քնում, քանի անգամ եք վարում հիմնական վարժություններ, ավելացնում եք նրանց մեկուսացումը, դուք ոչինչ չեք հասնի, եթե դուք մի տեղ եք զբաղեցնում ձեր աշխատանքային կշիռներով: Մտածելու համար դուք պետք է անընդհատ բարձրացնեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը: Միայն այն դեպքում, երբ դուք մարզվում եք մարզվելուց մինչեւ մարզվելը, կարող եք մկաններ կառուցել: Առանց այս սկզբունքի, այսօրվա խոսակցությունների մասին ամեն ինչ չէ, որ աշխատում է:

Տես նաեւ.

Ավելացնել մեկնաբանություն

*