Հզորությունը բարձրացնելու զորավարժությունները բնական երեւույթ են, ուժեղացնելու համար : Նրանք օգտակար կլինեն տղամարդկանց համար, թե թույլ, թե նորմալ ուժով:

Ինչ զորավարժություններ են կիրառում ուժեղացնելու համար:

Կատարել զորավարժություններ, իրականացնում է հանրային-կոկոսի մկանները , որը ուղղակիորեն կապված է մոնտաժի հետ: Ավելի լավ է ուսուցանվում pubic-coccygeal մկանները, այնքան ավելի ուժեղ եւ երկար է մոնտաժը: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ արյան հոսքը դեպի սեռական տարածքը մեծանում է, եւ պենիսը ավելի շատ լցված է արյան հետ:

Զորավարժություններ 1. «Պանելների ռոտացիան»
Ի.Պ. Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գոտիով: Մենք սկսում ենք պտտել ժամացույցի ժամացույցի ուղղությամբ կամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է նվազագույնը 10 ռոտացիա:

Զորավարժություններ 2. «Փառատոնի քայլ»
Ի.Պ. Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գոտիով: Մենք սկսում ենք քայլել, բարձրացնել ծնկները բարձր, կարծես դրանք սեղմելով նրանց ստամոքսին:

Զորավարժությունները բարձրացնելու ուժԶորավարժությունները բարձրացնելու ուժ
Pic.1

Զորավարժությունների 3. «Քարե պահիր»
Ի.Պ. Կինեսը մի փոքր թեքում է, ձեռքերը գոտիով: Այժմ ծալեք ձեր ծնկները ծանր, եւ որքան հնարավոր է լարված եւ հանգստացեք մի քանի մկանների մկանները: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը:

Զորավարժությունները բարձրացնելու ուժ
Նկար 2

Զորավարժությունների 4. «Կամուրջ»
Ի.Պ. Կանգնեք ձեր մեջքին, զենքը երկնքում, ծնկի կեսը, ոտքերը, որոնք հարկում են: Բարձրացրեք կույտը, ինչպես նկարագրված է 3.2-ում:

Զորավարժությունները բարձրացնելու ուժԶորավարժությունները բարձրացնելու ուժ
Pic.3

Զորավարժությունների 5. «Հեծանվավազք»
Ի.Պ. Կանգնեք ձեր մեջքին, զենքը երկնքում, ծնկի կեսը, ոտքերը, որոնք հարկում են: Մենք սկսում ենք շրջել ոտքերը, նմանեցնելով հեծանվավազքին:

Զորավարժությունների 6. «Պտղի մկանները»
Հիմնական վարժանքը, որն անմիջականորեն գործում է pubic-coccygeal մկանների վրա:
Ի.Պ. Նույնը, ինչպես նախորդ երկու զորավարժություններում: Մենք սկսում ենք լարել գլխուղեղի մկանները: Շեշտադրումը լարվածության ուժի վրա է, եւ ոչ թե կրկնությունների թվին:

Պոզիկ-կոկոսի մկանները
Pic.4

Զորավարժությունների 7. «Փոշեկուլ»
Ի.Պ. Նստած աթոռին, առաջ ընկած կրծքավանդակը, ուսերին հալված: Մենք սկսում ենք կրճատել պարանոցի եւ անուսի միջեւ ընկած տարածքը, որը մտավոր կերպով պատկերացնում է, որ մենք ընկնում ենք աթոռին ցրված հնդկացորենի շիլա: Այս դեպքում արգանդի մկանները չպետք է լարվեն:

Զորավարժությունները բարձրացնելու ուժ
Pic.5

Պարապմունքները պետք է կատարվեն օրական 2 անգամ, առավոտյան եւ երեկոյան: Յուրաքանչյուր զորավարժություն կատարվում է առնվազն 10 անգամ, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը:

Տես նաեւ.

Ավելացնել մեկնաբանություն

*