Պտղի մկանները. Pubic-coccygeal մկանները

Pubic-coccygeal muscle (LK-muscle) - այս մկանները, որոնք տեղակայված են pubic ոսկրերի եւ coccyx միջեւ (testicles եւ anus), պատասխանատու է ռիթմիկ contractions ընթացքում orgasm.

Նկար. 1 - Պոպուլյար-մկների մկանների գտնվելու վայրը տղամարդկանց (Մանթեկ Չիայի «Դոոիստական ​​սիրո գաղտնիքները»):

Նույնիսկ հնագույն դաշնակները, զբաղվելով Սեքսուալ Կունգ Ֆի-ն, գիտեր, թե որքան կարեւոր է այն LC- մկանների պատրաստումը եւ առանձնահատուկ տեղ է տվել նրանց սեռական պրակտիկայում: Սակայն դավանանքային մշակույթը, եթե չմոռացավ, աշխարհի շատերի համար պահանջարկ չէր, եւ այս կարեւոր մկանների կարեւորությունը կորցրել էր:

Քաղցկեղային մկանների ամրապնդման թերապեւտիկ ազդեցության հայտնաբերման նորագույն պատմությունը սկսվում է դոկտոր Առնոլդ Քեգելի հետ: 20-րդ դարի կեսին Kegel- ն մշակում է մի շարք զորավարժություններ `կանանց համար, որոնք նպատակ ունեն պայքարել նյարդային անբավարարության դեմ: Հետագայում, դա շատ դրական ազդեցություն է ունենում այլ ոլորտներում վարժությունների կանխարգելման եւ բուժման վրա: Հետագայում պարզվեց, որ նման զորավարժությունները տղամարդկանց համար ոչ պակաս ուժեղ ազդեցություն ունեն:

Որոնք են օգուտներ քաղցկեղային-կոկիկալ մկանների ուսուցման օգուտները:

• Տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում: Քաղցկեղի օրգանների պաթոլոգիաների զարգացման հիմնական պատճառը արյան ստասի է, ինչը հանգեցնում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են պրոստատիտը , շագանակագեղձի ադենոմա, urethritis , հեմոռոյ, նյարդային խանգարումներ եւ այլն: LK- ի մկանների հերթական վերապատրաստումը խանգարում է այս տարածքում արյան լճացմանը եւ ունի թերապեւտիկ ազդեցություն:
• Ավելացրեց ուժը: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ սեռական տարածքի արյան շրջանառությունը բարելավվում է, դա նպաստում է ավելի հստակ եւ ուժեղ մոնտաժի: Պենիսը արյունով լցնում է ավելի ամբողջական, ինչը նպաստում է մոնտաժի կարծրությանը: Կարելի է նկատել նաեւ շնչառական պենիսի անկման անկյունը:
• Օրգազմական սենսացիաների ամրապնդում: LK- մկանները պատասխանատու են օրգազմի ժամանակ pelvic տարածաշրջանում ռիթմիկ պայմանավորվածությունների համար: Քաղցկեղային մկանների զարգացումը նպաստում է օրգազմի սենսացիաներին. Այն դառնում է ավելի պայծառ ու երկար: Սա նշում է հատուկ վարժություններ վարող բոլոր տղամարդկանց կողմից:
• Հորմոնալ մակարդակի բարելավում: Քանի որ LC մկանների վերապատրաստումը բարելավում է արյան շրջանառությունը լյարդի օրգանների մեջ , այն նաեւ բարելավում է սեռական հորմոնների արտադրության «գործարանների» գործունեությունը `թեստերը: Արդյունքում կարող եք հաշվի առնել այնպիսի կարեւոր հորմոնի սինթեզի բարելավումը տղամարդկանց համար `որպես տեստոստերոն:
• Վերահսկման էվակուլյացիա: Կան թերություններ, որոնք վերահսկում են pubic-coccygeal մկանները, որոնք կարող են սովորեցնել տղամարդուն երկարացնել սեռական հարաբերությունները: Սակայն նման տեխնիկան սովորելու համար անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, ունենալ լավ վերապատրաստված LC-muscle, եւ երկրորդ, տեխնոլոգիայով գիտելիք ունենալ, որը թույլ է տալիս մարդուն բազմակի օրգազմներ փորձել : Այս մասին մանրամասն կարդացեք Մանթեկ Չիայի «Դավոսի սիրո գաղտնիքները» գրքում: Կա նաեւ մի տեսություն, որ սեքսի ընթացքում մկանների մկանների չափազանց սթրեսը վաղաժամ զզվացում է առաջացնում: Դուք կարող եք հանդիպել այն խորհուրդներին, որպեսզի սեռական շփման ընթացքում հանգստանաք գլխուղեղային մկանները:

Ինչպես հայտնաբերել pubic-coccygeal մկանները:

1-ին մեթոդ. Քաղցկեղային մկանների հայտնաբերման ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն այն է, որ ձագը ձգվի ձգձգման ժամանակ. Ձեր մատները տեղադրեք testicles- ի եւ anus- ի միջեւ, մի քիչ կտրեք հոսքը: Կանգնած ժամանակահատվածում LK մկանները լարված են եւ մնում են լարված, իսկ ձգումը հետաձգվում է:

2-րդ մեթոդ. Մոնտաժման ընթացքում պտույտով բարձրացրեք շարժումները, փորձելով բարձրացնել այն: LK- մկանները պատասխանատու են այս շարժման համար:

Ուսուցողական հասարակական-մկաններ

ԼՔ-մկանների համար վարժությունները բաժանվում են երկու մոդուլի `հիմնական եւ լրացուցիչ: Դուք պետք է սկսեք կատարումը հիմնական մոդուլից: Զորավարժությունների հիմնական հավաքածուն ինքնաբավ է, քանի որ սեռական-կոկոսի մկանների լարվածությունը եւ թուլացումը նրա վերապատրաստման հիմնական սկզբունքն է: Այս սկզբունքով, մնացած զորավարժությունները, որոնք ընդամենը փոփոխության են ենթարկում «ԼՍ-մկանների լարվածությունը»:

Դասընթացները կատարվում են օրական 2-3 անգամ (նախընտրելի է առավոտյան եւ երեկոյան): LK մկանները սեղմելու համար վարժությունների առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած դիրքում (բայց ավելի հանգիստ նստած) `հանրային տրանսպորտում, առանց աշխատանքի վայրից դուրս գալու, մի գծի եւ այլն: .

Զորավարժությունների հիմնական համալիրը

Զորավարժությունների 1: «Դադարեցնել վառելիքը»

Ձեր LK մկանները պատրաստելու ամենադյուրին ճանապարհն այն է, որ դադարեցնեք ճարպը, երբ նյարդայնացնում է: Դուք կարող եք դա անել ամեն անգամ, երբ գնում եք զուգարան կամ օրական մի քանի անգամ: Անբավարարությունը դադարեցնելու հոսքը հորմոնի կեսին եւ այնուհետեւ վերսկսել այն, խոսում է գլխուղեղի մկանների թուլության մասին:

Կատարեք մեկ կանգառից 2-3 կանգառում: Զորավարժությունները «Դադարեցնել վազքը» հիմնական գործողությունն է եւ կարող է կիրառվել վերապատրաստման ուղու սկզբում կամ ավելի լուրջ զորավարժությունների լրացուցիչ պրակտիկա: Այս զորավարժության իրականացման վերանայման եւ ապահովումից հետո գնացեք LC- մկանների վերապատրաստման ավելի հզոր տեխնիկան:

Զորավարժությունների 2: «LC մկանների լարումը»

Երբ առաջին վարժությունը տիրապետում է, եւ դուք սովորել եք զգալ ձեր pubic-coccygeal մկանները այնպես, որ դուք կարող եք լարել այն մեկուսացման մեջ, գնալ հիմնական վարժություն, որը անմիջապես պատրաստում է LC մկանները:

Կատարումը. Խստացրեք եւ հանգստացեք ձեր pubic-coccygeal մկանների հնարավորինս: Փորձեք ձեռք բերել մեկուսացված լարման LK մկանների առանց լարվածության մարմնի այլ մասերի, հատկապես մկանների pelvis. Դասընթացի տեխնիկայի մեջ կարեւոր է ունենալ որակ, այսինքն `մկանի սեղմման ուժ, այլ ոչ թե քանակ:

Կատարել 1-3 մոտեցումներ 10 անգամ: Բարձրացնել սեղմման ուժը եւ ժամանակի կրկնությունների քանակը:

Բացի հիմնական համալիրից, ուշադրություն դարձրեք ուժերի բարձրացմանը մի շարք զորավարժություններին :

Զորավարժությունների լրացուցիչ հավաքածու

Զորավարժությունների 3: «ԼԿ մկանների լարման անցկացում»

Կատարելություն. Լարվածություն LK- ի մկանների մեջ 3 վայրկյանում, ապա հանգստացնել այն 3 վայրկյան: Ինչպես նախորդ զորավարժություններում, այստեղ հիմնական դերը խաղում է սեղմման ուժը, այլ ոչ թե կրկնությունների տեւողությունը եւ թիվը: Քանի որ ֆիթնեսը զարգանում է, մեծացնում է սթրեսի պահպանման ժամանակ LC- մկանների ժամանակ: Մնացած ժամանակը միեւնույն ժամանակ հավասար է աշխատանքային մոտեցման ժամանակին, այսինքն, եթե լարումը տեւեց 5 վայրկյան, ապա թուլացումը կտեւի նույնը:

Կատարել 1 մոտեցում 10 անգամ: Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք սեղմման ուժն ու տեւողությունը:

Զորավարժությունների 4: «Բարձր արագության լարման LK- մկանները»

Կատարումը. Խստացրեք եւ հանգստացեք ձեր pubic-coccygeal մկանները հնարավորինս արագ: Այստեղ, ինչպես մյուս վարժություններում, լարվածության որակը կարեւոր է, այլ ոչ թե արագությունը կամ քանակությունը:

Կատարել 1-3 հավաքածու 20 անգամ:

Զորավարժությունների 5: «Բարձրացնելով LC- մկանների քաշը»

Այլընտրանքային վարժություն, որը թույլ է տալիս Ձեզ LK- մկանների կշիռներով պատրաստել: Դասընթացը կատարվում է շնչափող պենիսով, դա արվում է, մի սրբիչ դրեց դրա վրա եւ կատարում է այնպես, ինչպես բարձրացրած շարժումները, ջանալով հնարավորինս բարձրացնել սրբիչը: Ինչպես վարվելով, դուք պետք է բարձրացնեք բեռի ծանրությունը, օրինակ, դուք կարող եք թրջել մի սրբիչ եւ այլն:

Կատարել 1-3 մոտեցումներ 10 անգամ:

Զորավարժությունների իրականացման ընդհանուր առաջարկներ.

1. Լարման որակը: Հաշվի առեք LC մկանների լարվածության որակը, եւ ոչ թե կրկնողությունների քանակը: Այստեղ կանոնը պատշաճ է, ավելի լավ եւ ավելի քիչ որակ, ավելի ու ցածր որակ:
2. Լարման մեկուսացում: Կատարելիս վարժություններ, փորձեք լարել միայն LC մկանները, առանց այլ մկանների խմբերի լարվածության:
3. Շնչառություն: Դիտեք շնչառական ռեժիմը զորավարժությունների ժամանակ: Ներխուժումը եւ արտազատումը պետք է «կապված լինեն լարվածության եւ թուլացման համար»: Ստուգեք, որ շնչառական ռեժիմը լավագույնն է, եւ այն օգտագործում է: Օրինակ, ներթափանցելը, թուլացումը, վառելը, լարվածությունը կամ հակառակը:
4. Ուսուցման ռեժիմը: Գրեք LK մկանների վարժությունները ձեր ամենօրյա ժամանակացույցում (օրինակ, արթնանալուց հետո եւ արթնանալուց հետո մարզվելը), որպեսզի դասերը պարբերաբար անցկացվեն:
5. Ուսուցման հաճախականությունը: Գործում է ամեն օր, օրական 2 անգամ: Միայն այս դեպքում նման ինտիմ մարմնամարզության ազդեցությունը երկար չի տեւի:

Տես նաեւ.

Հոդվածի մեկնաբանությունները (1)