1. Առողջ սնունդ : Դա ենթադրում է ճարպային եւ տապակած սննդամթերքների, հրուշակեղենի ճարպերի, կոֆեինի, աղի, շաքարավազի, հավի ձվերի եւ ցորենի սորտերի (առանց մաշկի), պղպեղի, ամբողջ հացահատիկային բանջարեղենի, բանջարեղենի, մրգերի եւ հատապտուղների կաթնամթերքի միսը:
  2. Պայքարել ավելորդ քաշը : Բոլոր մարդիկ պետք է հետեւեն իրենց քաշը, բարձրացնելով այն, հետեւեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի եւ վարժությունների:
  3. Հիպոդինամիայի դեմ պայքարը : Քայլելով մաքուր օդում, սպորտով զբաղվելը եւ ֆիզիկական պատրաստվածությունը համապատասխան բեռով, խուսափելով մեքենայի կամ վերելակի հաճախակի օգտագործումը `դա նվազեցնում է սրտի եւ անոթային պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը:
  4. Վատ սովորություններից հրաժարվելը : Այն ենթադրում է անկախ հրաժարվել ծխելու, ալկոհոլի, թմրամիջոցների օգտագործման կամ հատուկ բուժման միջոցով այդ արատավոր հակումներից ազատվելու մասին:
  5. Պայքար սթրեսի դեմ : Անչափահասների խնդիրներին պատշաճ կերպով արձագանքելու ունակությունը, հաճելի հաղորդակցությունը համախոհների եւ հոբբիների, պատշաճ աշխատանքի եւ հանգստի, նորմալ քնի, երաժշտական ​​թերապիայի եւ բնական sedatives- ի այս բոլոր միջոցները կնվազեցեն սթրեսային իրավիճակների թիվը:
  6. Արյան ճնշման ինքնագնահատում եւ ժամանակի նվազում : Այն ենթադրում է արյան ճնշման կանոնավոր չափում `համաձայն Եվրոպական սրտաբանության ընկերության առաջարկությունների կամ տագնապային ախտանիշների դեպքում, բժիշկը նախանշած հակաթիթեղիչ դեղամիջոցների պարբերաբար օգտագործումը:
  7. Համակարգային կանխարգելիչ հետազոտություն : Մարդկանց սրտի եւ արյան անոթների պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը կամ արյան ճնշման ցուցանիշների ավելացումը `անկախ այն չափելու ժամանակ, պետք է այցելել բժիշկը ժամանակին, նրա առաջարկություններից հետո եւ կանխարգելիչ հետազոտություններ անցկացնել (արյան ճնշումը չափելու, զարկերակային արյան, Էկվգ, Echo-KG, արյան թեստեր եւ այլն): ):
  8. Արյան խոլեստերինի մակարդակների պարբերական վերահսկում : 30 տարեկանից բարձր բոլոր մարդիկ պետք է փորձեն ամեն տարի ստուգել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
  9. Արյան շաքարի մակարդակի հերթական մոնիտորինգ : 40-45 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է արյան ստուգում անցկացնեն տարեկան շաքարավազի համար:
  10. Արյան զսպման համար դեղեր ընդունելը : Սա նշանակում է, որ կարդիոլոգի կողմից նախատեսված արյան հետազոտման համար նախատեսված միջոցները օգտագործվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր գտնվում են սրտի եւ արյան անոթների պաթոլոգիայի զարգացման համար:

Սրտի եւ արյան անոթների հիվանդությունները դարձել են աշխարհի թիվ մեկ խնդիրը: Մտածեք դրա մասին: Ամեն տարի Ռուսաստանում սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների հետեւանքով մահանում է 1 մլն 300 մարդ: Եվ, ցավոք, Ռուսաստանը այդ ցուցանիշների առաջատարներից մեկն է: Հայաստանում մահվան 55% -ը պայմանավորված է սրտի եւ արյան անոթների անբավարարությամբ:

Ինչպես դիմակայել սրտանոթային հիվանդություններ: Հիշեք: Լավագույն միջոցը `սրտի եւ արյան անոթների հիվանդությունների պատշաճ կանխարգելում:

1. Առողջ սնունդ

Արյան անոթների եւ սրտի վիճակը զգալիորեն ազդում է օրական դիետայի կազմի վրա: Ճարպային եւ տապակած սննդամթերքի, սուրճի, ձվի, աղի եւ շաքարի հաճախակի եւ ավելորդ սպառումը արյան անոթների վիճակի վատթարացման եւ սրտի կաթվածի , հարվածների , հիպերտոնիայի եւ այլ վտանգավոր հիվանդությունների զարգացումն է:

Հագեցված ճարպերի, կոֆեինի, աղի եւ շաքարի բարձր մակարդակները բարձրացնում են «վնասակար» խոլեստերինի եւ արյան շաքարի մակարդակը: Արմատային պատերի վրա դրանց ազդեցության տակ ձեւավորվում են ժամանակի հետ կալցիֆիկացնող պտույտներ: Արյան անոթների լյումենի նեղացումը կա, որը առաջացնում է հագնում: Այս գործոնը մեծացնում է սրտի բեռը, զարգանում է արտրիումային հիպերտոնիա : Հիպերտոնիան, իր հերթին, հանգեցնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների զարգացման, որոնք կարող են հանգեցնել հաշմանդամության եւ մահվան:

Օգտակար սրտի եւ արյան անոթների համար.

  • ծովային ձուկ;
  • թռչնաբուծական միս;
  • բուսական յուղեր;
  • հացահատիկներ;
  • լեհեր;
  • բանջարեղեն, մրգեր եւ հատապտուղներ:

Վնասակար է սրտի եւ արյան անոթների համար.

  • ճարպային միս;
  • հրուշակեղենի ճարպ;
  • շաքար եւ սննդամթերք:
  • հավի ձու (շաբաթական 1-2-ից ոչ ավել);
  • սուրճ (օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 1 բաժակ):

2. Պայքարի ավելորդ քաշը

Սայրը միշտ մեծացնում է արյան անոթների եւ սրտի պաթոլոգիաների վտանգը, յուրաքանչյուր 10 կիլոգրամը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը `10-20 մմ հաստությամբ: փող. Բոլոր մարդիկ պետք է պարբերաբար կշռեն եւ չափեն որովայնի շրջանակը, որոշելու որովայնի գիրություն:

Նորմայի ցուցանիշները.

  • մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ըստ Quetela- ից) մինչեւ 28.0;
  • գոտկատեղը `կանանց մոտ մինչեւ 88 սմ, մինչեւ տղամարդկանց` մինչեւ 102 սմ:

Եթե ​​դուք գերազանցում եք այդ ցուցանիշները, դուք պետք է հետեւեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի եւ ֆիզիկապես ակտիվ:

Տես ` « Հաշվիչ մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկման համար »:

3. Ֆիզիկական անգործության դեմ պայքարը

Հիպոդինամիան սրտի եւ անոթային հիվանդությունների ընդհանուր պատճառներից մեկն է: Սա հաստատում է քաղաքացիների եւ տարեցների ցածր ֆիզիկական ակտիվության մասին փաստերը:

Զորավարժությունների անցկացումը եւ հաճախակի պարապմունքները թույլ կտան ձեզ հետեւյալը.

  • ակտիվացնել արյան շրջանառությունը (տես «Արյան շրջանառության բարելավման միջոցները» ).
  • ուժեղացնել իմոարդի եւ անոթային պատերը.
  • արագացնել «վնասակար» խոլեստերինի եզրակացությունը.
  • հագեցնել մարմնի հյուսվածքները թթվածինով;
  • կարգավորելու նյութափոխանակության գործընթացները:
Հիշեք: Զորավարժությունները պետք է համապատասխանեն տարիքին եւ ընդհանուր առողջությանը: Համոզվեք, որ ստուգեք բժշկի հետ, եթե դուք ունեք որեւէ հակադրություն ֆիզիկական կրթության համար, եւ ինչ բեռներ թույլատրվում են ձեզ համար:

4. Վատ սովորություններից հրաժարվելը

Ծխելու, ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների ազդեցության վերաբերյալ բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անառարկելի փաստ է, այդ վատ սովորությունների մերժումը տասնյակ անգամ թույլ է տալիս նվազեցնել սրտի եւ անոթային հիվանդությունների վտանգը: Այս թունավոր նյութերի ընդունումը մարմնին բերում է հետեւյալ հետեւանքները.

  • բարձրացրեց արյան ճնշումը.
  • արթրիմի զարգացմանը;
  • սիրտը բարձրացրեց;
  • գիրություն;
  • ավելացել են «վատ» խոլեստերինի մակարդակը,
  • Ատերոսկլերոզի զարգացումը.
  • ճարպ infiltration եւ թունավոր վնաս սրտի մկանների;
  • սրտամկանի եւ անոթային պատերի վատթարացում:

Կարդացեք. «Գիտնականները հերքել են նիկոտինի վնասը եւ խոսել ծխելու անվտանգ միջոցի մասին»:

Եթե ​​դուք չեք կարող ազատվել կախվածությունից, ապա կախվածությունից զերծ մնալը պետք է օգտագործի հետեւյալ եղանակները.

  • ծխելու կասեցման համար `ասեղնաբուժություն, նիկոտինային ծագում կամ մաստակ, հիպնոս, Ժդանովի հեղինակային մեթոդները, McKen, Karr, Shichko եւ այլն;
  • ալկոհոլը կամ թմրամոլությունը մերժելը `մասնագիտական ​​նարկոլոգի կողմից բուժման եւ վերականգնման ընթացքը:

5. Սթրեսով զբաղվելը

Հաճախ սթրեսային իրավիճակները հանգեցնում են անոթների եւ միոկակի հագնում: Նյարդային լարվածության ընթացքում աճում է ադրենալինը: Ի պատասխան նրա ազդեցության, սիրտը սկսում է ավելի արագ հաղթահարել, եւ անոթները շփոթված են սպազմով: Արդյունքում արյան ճնշման աճը տեղի է ունենում, եւ մեոկարդը շատ ավելի արագ է հագնում:

Դուք կարող եք դիմակայել սթրեսին:

  • ավելի հաճախ, բաց երկնքում կամ բնության մեջ.
  • սովորում են չկատարել չարչարանքներին կամ ներքին դժվարություններին:
  • հետեւել աշխատանքի եւ հանգստի ռեժիմին.
  • ստացիր բավարար քուն;
  • ստանալ դրական հույզեր հոբբիներից եւ հաղորդակցվել ընկերների կամ հարազատների հետ,
  • լսել հանգստանալու դասական երաժշտությունը.
  • նյարդայնությունով, դեղորայք ընդունեք դեղաբույսերի վրա:

6. Արյան ճնշման ինքնագնահատում եւ ժամանակի նվազում

Ռուսաստանում վիճակագրության համաձայն, մոտ 100 հազար մարդ մահանում է արտրիֆիկացման պատճառով: Արյան բարձր ճնշումը հանգեցնում է կորոնարային արտրի հիվանդության, սրտի կաթվածի, հարվածների եւ սրտի եւ արյան անոթների այլ պաթոլոգիայի զարգացմանը: Ահա թե ինչու բոլոր մարդիկ պետք է պարբերաբար վերահսկեն ճնշման ցուցանիշները:

Եվրոպական սրտաբանության միությունը խորհուրդ է տալիս չափել արյան ճնշումը նման հաճախականությամբ.

  • եթե առաջին չափման մեջ, 140/90-ից ցածր ցուցանիշներ, ռիսկի չեն ենթարկվում, տարեցտարի չափվում են, ռիսկի ենթարկված անձինք չափվում են տարեկան 3 անգամ,
  • եթե երկու չափման ցուցանիշներով 140-180 / 90-105 ցուցանիշներ, ամսական առնվազն 2 անգամ չափվում են.
  • եթե երկու չափումներով 180 եւ ավելի բարձր ցուցանիշներ / 105 եւ ավելի բարձր են չափվում օրական կտրվածքով եւ միայն նախաձեռնված հակաթիթցելի թերապիայի ֆոնի վրա:

Արյան ճնշման պարտադիր անսպասելի չափման պատճառը կարող է լինել հետեւյալ նշանները.

  • գլխացավ կամ գլխապտույտ;
  • ականջալուր;
  • դժվարություն շնչառություն.
  • «Ճեղքվածքները» աչքերի առջեւ.
  • ծանր կամ ցավ կրծքավանդակի կամ սրտի մեջ:

Եթե ​​արյան բարձր ճնշման բարձր ցուցանիշներ հայտնաբերվեն, բժիշկը պետք է ընտրի դեղերի օգնությամբ կրճատման մեթոդ:

7. Համակարգային կանխարգելիչ հետազոտություն

Ռադիոհաճախական կանխարգելիչ հետազոտությունները եւ սրտաբանին ժամանակին այցելությունները պետք է նորմեր լինեն մարդկանց սրտի եւ անոթային պաթոլոգիաների առաջացման վտանգի տակ: Նույնը վերաբերում է նրանց, ովքեր նշում են արյան ճնշման աճը նրա անկախ չափման ժամանակ: Մի պահեք ձեր բժշկի առաջարկությունները:

Հետազոտության պլանը կարող է ներառել հետեւյալ գործողությունները.

  • լսելով սրտի տոնուսներ.
  • արյան ճնշման եւ զարկերակի չափում;
  • թեստեր խոլեստերինի եւ արյան շաքարի համար;
  • ԷԿԳ;
  • ergometry;
  • Echo-KG;
  • ՄՌՀ;
  • Mra.

Դրանցից որն է ձեզ համար անհրաժեշտ: Բժիշկը որոշելու է:

8. Արյան արյան խոլեստերինի վերահսկում

Ամեն տարի սկսելու համար արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար պետք է լինի 30 տարի հետո: Առողջ մարդկանց դեպքում դրա մակարդակը չպետք է գերազանցի 5 մմոլ / լ, իսկ շաքարային դիաբետով հիվանդների դեպքում `4-4,5 մմոլ / լ:

9. Վերահսկել արյան շաքարը

Յուրաքանչյուր տարում սկսեք վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը 40-45 տարի հետո: Դրա մակարդակը չպետք է գերազանցի 3.3-5.5 մմոլ / լ (մատի արյան մեջ), 4-6 մմոլ / լ (արյան մեջ, երակից):

10. Արյան ախտահարումներին

Ռիսկի ենթարկված մարդկանց համար սրտաբանը կարող է խորհուրդ տալ արյունահոսող դեղամիջոցներ ձեռք բերելու համար: Թմրամիջոցների ընտրությունը, դրա դոզան, կառավարման ընթացքի տեւողությունը որոշվում է միայն բժշկի կողմից, որը ղեկավարվում է թեստերի եւ այլ հետազոտությունների տվյալների հիման վրա:

Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար այս կանոններին համապատասխանելը զգալիորեն կնվազեցնի դրանց զարգացման ռիսկը: Հիշեք եւ առողջ եղեք:

Սրտաբան Պետրովա Ու.

Տես նաեւ.

Ավելացնել մեկնաբանություն

*