Վիտամիններ եւ հանքանյութեր տղամարդկանց համար

Իհարկե, երկու կանայք եւ տղամարդիկ պետք է նույն վիտամիններն ու հանքանյութերը, որպեսզի առողջ լինեն: Ստորեւ բերված են ամենակարեւոր եւ կարեւոր վիտամինները եւ հանքանյութերը տղամարդկանց համար :

Ցինկ տղամարդկանց համար ամենակարեւոր օգտակար հանածոներից է, որի հիման վրա արտադրվում է թեստոստերոնը: Այլ կերպ ասած, առանց ցինկի, testosterone չի կարող ձեւավորել: Ցինկը նաեւ անհրաժեշտ է նորմալ զարգացման, անձեռնմխելիության աճի եւ պահպանման համար: Շատ ցինկ հայտնաբերվել է ծովամթերքներում, վիշառներում, ընկույզով, ոլոռով, լոբուներով:
Տղամարդկանց համար օրական չափը `15 մգ:

Սելենը մասնակցում է տեստոստերոնի կենսասինտեզում, ոչնչացնում է մարմնի համար վնասակար նյութերը, աջակցում է տղամարդու սինդրոմների աշխատանքը եւ բարելավում է սերմերի որակը: Սելենումը հայտնաբերված է ծովամթերք, լոլիկ, սխտոր, սեւ հաց:
Տղամարդկանց օրավարձը `55-70 մկգ:

ԽՄԲԻ Վիտամինները չափազանց օգտակար են տղամարդկանց համար (հատկապես B6 եւ B12): Նրանք պատասխանատու են էներգիայի նյութափոխանակության եւ նյարդային համակարգի գործադրման համար, ավելացնում են տեստոստերոնի սինթեզը, պաշտպանում է լյարդը: Շատ Բ վիտամիններ հայտնաբերվել են կաթի, կաթնաշոռի, պանրի, ձկների, ձու, գազար, ընկույզ:
Ամեն օր տղամարդիկ տղամարդկանց համար. B6 - 2 մգ, B12 - 2 մկգ:

Վիտամին E- ը անհրաժեշտ է սրտանոթային եւ բջջային շնչառության համար: Պաշտպանում է տեստոստերոն մոլեկուլները ոչնչացումից: Վիտամին E- ն հայտնաբերվել է ընկույզով, գազարով, ձվով, վարսակի մեջ:
Տղամարդկանց օրական չափը `30 մգ:

Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրերի եւ ատամների ամրապնդման համար: Շատ կալցիում կա կաթնամթերքի, ընկույզի մեջ:
Տղամարդկանց օրավարձը `1000 մգ:

Վիտամին C- ը մեծացնում է տեստոստերոնի սինթեզը, անհրաժեշտ է անձեռնմխելիությունը պահպանել, սուր ցավերից եւ վարակիչ հիվանդությունների դիմադրությունը բարձրացնել: Շատ վիտամին C- ն հայտնաբերվել է ցիտրուսային մրգերով, կաղամբով, վայրի վարդերով, կիտրոնով, սեւ հաղարջով, կարմիր պղպեղով, ծովախեցգետիններով:
Տղամարդկանց համար օրական չափը `100 մգ:

MAGNES- ն ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ գործընթացներում: Վերահսկում է նյութափոխանակությունը, սպիտակուցների ձեւավորումը եւ բջիջների բաժանումը: Շատ մագնեզիումը հայտնաբերվել է ընկույզով, սերմերով, ելակով, անարատ:
Տղամարդկանց համար օրական չափը `400 մգ:

Տես նաեւ.