Առաջին անգամ ձկան յուղի օգտակար ազդեցությունները նկատվել են Գրենլանդացիների վրա, որոնց հիմնական սննդակարգը բաղկացած էր յուղոտ ձկներից: Բնակչության շրջանում գրեթե ոչ մի սրտանոթային հիվանդություն չի եղել, եւ առողջության այլ ցուցանիշները նույնպես նորմայից բարձր էին: Ժամանակակից առողջապահական հետազոտությունները նշում են Ճապոնիայում կյանքի բարձր տեւողությունը , որտեղ օրական սննդակարգը հարստացված է յուղոտ ձկներով:

Рыбий жир

Ձկան յուղի հիմնական օգուտը պարունակում է omega-3 եւ omega-6 ճարպը : Սրանք են, այսպես կոչված, ճարպային թթուներ, որոնք պետք է ներթափանցվեն շրջակա միջավայրից, քանի որ դրանց սինթեզը չի ապահովվում մեր մարմնի կողմից, ավելի ճիշտ, այն նախատեսված է, բայց այնքան քիչ է, որ այն կարող է անտեսվել:

Omega-6- ի ճարպերը շատ բանջարեղենային սննդի մեջ, օրինակ, բուսական յուղերում (արեւածաղկի, կտավատի, եգիպտացորենի), ընկույզով, դդումի սերմերով, ինչպես նաեւ մսի եւ ձվի մեջ: Մարդկանց մեծամասնությունը պարբերաբար օգտագործում է այդ սննդամթերքները, ուստի հեշտ է լրացնել օմեգա -6 ճարպերը, որը չի կարելի ասել omega-3 ճարպերի մասին, նախապես պետք է առաջին հերթին ընդունել այդ պոլիոհամակարգերի ճարպաթթուների բովանդակությունը:

Օմեգա-3 ճարպից ամենաակնառու են էկոսափաստանենիկ թթուները (EPA) եւ դոկոսախեքսաենիկ թթուները (DHA): Այս թթուները անհրաժեշտ են նորմալ աճի եւ զարգացման համար: Նրանց կարեւորությունը վկայում է այն մասին, որ մեր ուղեղը բաղկացած է այդ ճարպերի 3% -ից, ինչը թույլ է տալիս վիճարկել մարդու օգնության մասին դրական ազդեցությունը մարդու մտավոր ունակությունների վրա:

Մսի խառնուրդները նույնպես կարեւոր են սպորտում. Մկանները բաղկացած են բջիջներից, որոնց շինանյութերից մեկը ճարպաթթուներ է: Սակայն դեռեւս չկա որեւէ ապացույց, որ ձկան յուղը ուտելը որեւէ կերպ ազդում են մկանների աճի վրա:

Ձկան ձեթի օգուտները տղամարդկանց համար.

  • Սրտանոթային համակարգի բարելավում.
  • Ավելի մեծ նյութափոխանակություն (տես տղամարդկանց գերակշռում );
  • Սեքսուալ հորմոնների, օրինակ `տեստոստերոնի աճի եւ սթրեսային հորմոնների կորտիզոլի արտադրության կանխարգելման ավելացում ;
  • Արյան ճնշման նվազեցում, որը հանգեցնում է արյան ճնշման նորմալացմանը, նվազեցնելով արյան հյուսվածքի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը.
  • Հոդերի ցավը նվազեցում, հոդերի հիվանդությունների կանխարգելում;
  • Բարելավել ուղեղի գործառույթը:

Ձկան յուղի (Ա, Դ, Է, Կ) եւ ցածր հանքանյութերի հիմնական վիտամինների բովանդակությունը հիմնական հատկությունների հետ միասին մեծացնում է բուժական ազդեցությունը:

Ինչ ձկան յուղ պետք է ընտրի:

Ձկան յուղի երեք տեսակ կա, որոնք տարբերվում են այնպես, ինչպես պատրաստվում են:

  1. Ձկների լյարդից ստացված ճարպեր (առավել հաճախ `կոկ): Ճարպը ձգվում է միայն ձկների լյարդից: Դրա շնորհիվ այն ունի բարձր վիտամին A եւ D կոնցենտրացիա, բայց նաեւ պարունակում է տոքսիններ եւ ծանր մետաղական աղեր, ուստի այն օգտագործվում է միայն դասընթացների ժամանակ:
    преимущественно для восполнения запасов витамина А и D, незначительно — восполнение незаменимых жирных кислот. Դիմում ` հիմնականում Ա եւ Դ վիտամինների համալրման համար, մի փոքր` էական ճարպաթթուների համալրման:
  2. Փոքր ցեղատեսակների ձկներից (ոչ gutted): Վիտամին A- ի եւ D- ի բավականին բարձր կոնցենտրացիան, omega-3- ի կոնցենտրացիան փոքր է: Ինչպես նաեւ նախորդ տարբերակը, ձկան յուղը ներառում է տոքսինների կեղտ (եթե այն չի մաքրվում):
    преимущественно для восполнения запасов витамина А и D. Դիմում. Հիմնականում Ա եւ Դ վիտամինների համալրման համար:
  3. Ձկների մեծ քանակությամբ մրգեր: Ուղեղը գալիս է միայն ձվաձեւ ձկների (սաղմոն, սաղմոն եւ այլն) մարմնից: Այն ունի ցածր կոնցենտրացիան Ա եւ Դ վիտամինների պարունակության մեջ, սակայն պարունակում է շատ omega-3 եւ բացարձակապես ոչ տոքսիկ: Երկար դասընթացներ կիրառելու ունակությունը, ինչպես նաեւ ընդունումը ընդունում է այլ վիտամինային բարդույթներով: Ձիթապտղի կամ ձկան յուղի անվան տակ վաճառվել է:
    для восполнения запаса омега-3 и омега-6. Դիմում ` օմեգա-3 եւ օմեգա-6 համալրման համար:

Ստացվում է, որ արտադրանքի ընտրությունը պետք է բխի ձեր նպատակներից. Մարմնի ամրացում կամ հարստացում, ճարպաթթուներով: Սակայն դեռեւս լավագույն որակի տարբերակն այն է, որ խոշոր ձկների մարմնի ճարպը: Ձկան ձեթ արտադրելու մասին տեղեկատվությունը կարելի է ձեռք բերել փաթեթավորման կամ արտադրանքի հրահանգներում:

Daily Dose եւ ընդունում

Ձկան յուղի օրական դոզան տղամարդկանց համար կազմում է 1,5-2 գրամ, 500 մգ 3-4 капсула կամ 2-3 թեյի գդալով սնունդով:

Ձկան ձիթապտույտը մի դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ դա կարող է առաջացնել մի շարք մարսողական խնդիրներ:

Ձկան յուղի գերբարձր դոզան կարող է առաջացնել սրտխառնոց, աղիքային հիվանդություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների հիվանդությունների սրացում: Չեն գերազանցի թմրամիջոցների օգտագործման սահմանված ժամկետը:

Հնարավոր է ձկներից օմեգա -3 ստանալ:

Էթնիկ ճարպային թթուների մատակարարման համալրման համար անհրաժեշտ է, որ ձկները բավարարեն որոշակի պայմաններ.

  1. Այն պետք է լինի ճարպային ծովային ձկներ (սկումբրիա, սաղմոն, սաղմոն եւ այլն), որոնք ապրում են օվկիանոսի սառը ջրերում:
  2. Ձուկը պետք է բռնի իր բնական միջավայրից եւ ոչ թե աճեցվի հատուկ ֆերմայում: Միայն այդպիսի ձուկն ունի օմեգա-3-ի մատակարարում, որը ձեւավորվում է պլակտոնի սնուցման շնորհիվ: Ֆերմերների վրա ձուկը բարձրանում է խառը կերով, եւ չի ունենում ծովային ձկներից բաղկացած կազմը:

Այն դեպքում, երբ ձուկը հայտնվում է որակյալ արտադրանքով, 100-200 գրամի մի մասը բավարար է անհրաժեշտ նյութերի մատակարարումը լրացնելու համար:

Տես նաեւ.

2 մեկնաբանություն

  • Akie Kato- ն ասում է.

    Շատ օգտակար տեղեկություններ:

  • Սերգեյն ասում է.

    Ձկան յուղը շատ օգտակար է, եւ այս հոդվածը կրկին ապացուցում է:

  • Ավելացնել մեկնաբանություն

    *