Польза омега-3 для мужчин Օմեգա -3 պոլիոհամակարգային թթուների խումբը հայտնաբերվել է համեմատաբար վերջերս գիտնականների կողմից բնակչության տարբեր խմբերի սննդի հետազոտության ընթացքում: Ստացված տվյալների համաձայն, այն օմեգա-3 թթուների շնորհիվ, որ Ալյասայի տղամարդկանց բնակչությունը քիչ է տառապում տարբեր հիվանդություններից եւ պահպանում է երեխաներին ծեր տարիքի կրելու ունակությունը:

Omega-3- ի նպաստները

Բորբոսացված թթուների յուրահատկությունը բջիջների մեմբրերի ամրապնդման եւ բջջային մակարդակում նյութափոխանակության պրոցեսների վերականգնումն է: Օմեգա-3-ի պարբերաբար օգտագործումը տղամարդկանց մարմնի վրա շատ դրական ազդեցություն ունի.

  • ավելացնում է ուղեղի բջիջների միջեւ ազդանշանների փոխանցման արագությունը եւ որակը, մտածված գործընթացները անցնում են առանց մեծ քանակությամբ էներգիայի ծախսերի, հոգեբանական պետությունը վերադառնում է նորմալ:
  • արյան անոթների էլաստիկությունը, դրանց պատերը վերականգնվում են, բոլոր օրգաններում ( այդ թվում, սեռական օրգանների ) բարելավում է արյան հոսքը.
  • վերականգնողական գործընթացները արագանում են, նվազում է բորբոքված հոդերի ցավը, բնական երեւույթ է դարձել պաթոլոգիական փոփոխությունների ենթարկված օրգանների եւ համակարգերի վիճակը:
  • կարգավորվում է արտաքին եւ ներքին սեկրեցիայի խցուկների աշխատանքը, որը նպաստում է թեստոստերոնի արտադրության բարելավմանը, վերականգնվում են հորմոնները.
  • առողջ արյան պատկերը վերականգնվել է, նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, մարմինը բնականաբար երիտասարդացվում է:
Օմեգա-3 թթուների պարբերաբար համալրմամբ տղամարդկանց մոտ զգալիորեն բարելավվում է սերմի որակը , էլեկտիկական ֆունկցիան կարգավորվում է եւ տեսքը բարելավում է:

Daily Omega-3 տղամարդկանց համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրեկան ընդունելի օրական օրական 600 մգ պոլիատաթթու գազ է պարունակում: Omega-3- ի կլանման աստիճանը կախված չէ սննդի ընդունումից. Դուք կարող եք ուտել նախքան ճաշի կամ ճաշի ընթացքում:

Ի տարբերություն կենսաբանական ակտիվ նյութերի այլ խմբերի `օմեգա-3 դոզանների քանակը ավելացել է մի քանի անգամ , չի հանգեցնում բարդությունների եւ ծանր կողմնակի բարդությունների:

Օմեգա-3 աղբյուրները

Այս միացությունների համար ամենօրյա անհրաժեշտությունը կարող է հարստացնել դիետան որոշ ապրանքատեսակների հետ: Որոշ դեպքերում (կանխարգելման կամ բժշկական պատճառներով) կարող եք փոխարինել օմեգա -3 դեղամիջոցների բնական աղբյուրները:

Օմեգա-3-ի դիետիկ աղբյուրները

Omega-3 խմբի պոլիոհամակարգերի օրգանական թթուները հիմնականում պարունակում են ծովամթերք: Միեւնույն ժամանակ, փորձագետները հայտնաբերել են այս բարդի մի քանի ենթախմբեր, որոնք տարբերվում են մարմնի վրա ունեցած ազդեցություններից (Աղյուսակ 1):

Աղյուսակ 1 - Որոշ omega-3 ճարպաթթուներ:

NAME OMEGA-3 ACID- ը ԱՂԲՅՈՒՐ ORGANIZM- ի օգտին
DPA - docosapentaenoic թթու Ձիթապտղի ձկան եւ ձկնամթերքի արդյունահանվող ձեթ Այն ակտիվացնում է մարմնի բջիջներում ամինաթթուների անկախ սինթեզը, վերականգնում է նյութափոխանակության գործընթացները եւ հորմոնները, խթանում է հյուսվածքի վերածումը:
EPA - Eicosapentoenic Acid Ծովային ճարպ ձուկ, աղի, կոդ լյարդ Վերականգնում է նյութափոխանակությունը եւ հորմոնների սինթեզը, նպաստում է հանքանյութերի ավելի լավ կլանմանը եւ հետքի տարրերին:
ALA - ալֆա լինոլիկ թթու Ճարպ ձկների եւ բուսական յուղեր `մայրու, արեւածաղկի, ձիթապտղի, ինչպես նաեւ փխրուն, ծովախեցգետնի, մանանեխի եւ խեժի յուղ: Խթանում է վերականգնման գործընթացները, սկսում է երիտասարդացման գործընթացը եւ կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացները: Մասնակցում է հորմոնների սինթեզի, կայունացնում է գրեթե բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը:
DHA - docosahexaenoic թթու Ծովային ճարպային ձկներ, խեցգետիններ, կաղամբ եւ պլակոն, սանրվածքներ: Մասնակցում է հարթ մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը, մասնակցում է աճի հորմոնի սինթեզում, խանգարում է ինսուլտի եւ սրտի կաթվածի առաջացմանը, ալերգիաները, բարելավում է ուղեղի շրջանառությունը, կարգավորում է լիպիդների փոխազդեցությունը: Բաղադրությունը պատկանում է սերմերի հիմնական բաղադրիչներին:

Մարմինը օմեգա-3 թթուներով հագեցնելու համար բավական է ծովամթերքները ճաշացանկի մեջ ներառել ճարպային ձուկ: Իդեալական կոդ, սկումբրիա, թունա եւ նույնիսկ ծովատառեխ:

Omega-3- ի բանջարեղենային աղբյուրները ( կտավատի յուղի ամենաբարձր պարունակությունը ) ավելի կլանված են, քան կենդանիները: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարող ապահովել մարմինը բոլոր տեսակի օմեգա-3 թթուներով:

Օմեգա -3 պատրաստուկներ

Օմեգա-3-ի մեկ այլ աղբյուր ` ձկան յուղով կամ ծովային ձկների յուղով (ոչ նույնը): Դեղատոմսով վաճառված բնական ձեւով: Omega-3- ով դեղերի ընտրությունը պետք է ուշադիր մոտեցվի, քանի որ բացի բնական օգուտի խտանյութից, դուք կարող եք ստանալ հելմինթյան արշավանքներ, մկնդեղի կամ կապարի հետ խմորումներ:

Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնեք omega-3- ով դեղորայք ընտրելիս.

  1. Ձկան յուղի աղբյուր: Ամենաթանկ հումքը մեկուսացված է ծովային ձկների կեղեւներից: Օմեգա-3 թթուների նվազագույն քանակը պարունակում է ձկների փորվածքներից ստացված ճարպը `փորոտիքները, լյարդը եւ այլ փորոտիքները:
  2. Ձկան յուղի մաքրման աստիճանը: Առավել օգտակար հումք անցյալն է, անցյալում ավելի քան երեք փուլ մաքրման: Այն չի պարունակում օրգանական խառնուրդներ, պարազիտներ, թունավոր միացություններ, ծանր մետաղներ եւ աղեր:
  3. Ձկան յուղի տեսք: Ձկան յուղը բնական ձեւով ունի թափանցիկ, փոքր-ինչ հաստ յուղային հյուսվածք եւ ունի ձկան յուղի բնորոշ հոտ: Կափարիչներ պետք է լինեն տեսանելի թափանցիկ դեղնավուն բովանդակություն, անհրաժեշտ է հեղուկ:
  4. Կոնսերվանտների ներկայությունը եւ նրանց անունը: Այս բաղադրիչները թույլ են տալիս փրկել ձկան յուղը ավելի երկար: Իդեալական, եթե վիտամին E- ը օգտագործվում է որպես պահպանական բաղադրիչ: Այս ձկան յուղը պետք է նախընտրելի լինի:
  5. Դեղը պետք է պարունակի օմեգա-3 թթուների առավելագույն քանակ: Այս պահանջի համաձայն, միայն բնական ձկան յուղը հարմար է: Եթե ​​բուսական բաղադրիչները նշված են որպես հումքի հիմնական աղբյուր, ապա ավելի լավ է հրաժարվել նախապատրաստությունից:
  6. Օմեգա-3-ի բարձրակարգ դեղագործական գործիքը պետք է պարունակի նվազագույն հավելումներ `քաղցրավենիքներ, համեմունքներ եւ ներկանյութեր: Նույնիսկ եթե թմրանյութը հասանելի է capsules ձեւով, դրանց կազմը, բացի ձկան յուղի, պետք է ներառի միայն ժելատին եւ կայունացուցիչների համալիր:

Օմեգա-3-ի հետ ապրանքներ ընտրելու ժամանակ պակաս կարեւոր չէ նրանց գինը: Եթե ​​դեղը կհամապատասխանի վերը նշված բոլոր չափանիշներին, ապա դրա արժեքը չի կարող չափազանց ցածր լինել: