Միանգամից ասենք, որ «գարեջուր» կամ «հացի» բամբակներ չկան: Մարդը չի կարող խմել գարեջուրը, բայց ստամոքսը դեռ կա: Ինչու է դա գարեջուր փորը, այնուամենայնիվ, նույն «փորը» կարող է հայտնվել նորմալ overeating հետեւանքով: Փաստն այն է, որ գարեջուրը նպաստում է որովայնի խոռոչից սկսած ճարպի կուտակումին, այնպես որ մարդիկ կանչում են մարդու մեծ պարանոցի գարեջուրը: Այսպիսով, ստամոքսը հանելու համար մարդը պետք է պատասխան տա հարցին. «Որն է որովայնի արտաքին տեսքի հիմնական պատճառները»: Պատճառները վերացնելը, ավելի հեշտ կլինի վերացնել հետեւանքները:
Մարդու որովայնի արտաքին տեսքի պատճառները.
- Overeating, ինչպես նաեւ հաճախակի սպառման մթերքները, որոնք նպաստում են գիրություն: Հիմնական խնդիրը, որը հանգեցնում է տղամարդկանց ավելորդ քաշի:
- Ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն (ֆիզիկական անգործություն): Պտտվող, ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ զուգորդվում է քաշի արագ աճը, որը սկսվում է տղամարդկանց որովայնի խոռոչից:
- Տարիքը Տարիքով, նյութափոխանակությունը եւ մարմնի այլ գործընթացները դանդաղեցնում են, ինչը լավ հող է տալիս ճարպային կուտակումների համար: Սա մասամբ պայմանավորված է տեստոստերոնի տարիքային անկման պատճառով, որը վերահսկում է ճարպային կուտակումը:
- Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը տղամարդկանց մոտ հանգեցնում է դանդաղ նյութափոխանակության, ընդհակառակը, ավելորդ քաշը նվազեցնում է testosterone- ը: Ստացվում է մի արատավոր շրջանակ, որը խանգարում է մարդուն կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը:
Ինչ ազդեցություն է ունենում գարեջուրի որովայնը տղամարդկանց առողջության վրա:
Պարզվեց, որ գարեջուրի բորբոսը ոչ միայն բարդ է, այլ նաեւ վնասակար իր սեփականատիրոջ համար: Եվ սա չափազանցված հայտարարություն չէ: Փաստն այն է, որ որովայնի խոռոչի ճարպը տեստոստերոնի էստրոգենի մեջ փոխակերպման համար գործարան է `կին սեռի հորմոն, որը պատասխանատու է կանանց սեռական հատկությունների զարգացման համար: Մարդու էստրոգենի բարձր մակարդակը նպաստում է արգանդի մարմնի մարմնի վրա ճարպի տեղադրմանը եւ տեստոստերոնի մակարդակի նվազեցմանը, որը հանդիսանում է նրա հակառակորդը (մանրամասնորեն տեստոստերոնի մակարդակի վրա գիրության ազդեցության մասին ):
Սկիզբ
Նախքան առաջին քայլը ձեզ փոխելու ուղղությամբ, հիշեք, որ աստիճանականությունը ցանկացած բիզնեսի հաջողության բանալին է: Նույնը վերաբերում է լրացուցիչ ֆունտով պայքարին: Մենք սովորություններ ենք հագնում, ուստի դրանք մի կտրուկ վերցրեք եւ մեկ օրվա ընթացքում, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կբարձրանա ձեր դեմ, եւ վաղ թե ուշ ամեն ինչ նորմալ է:
Եվ միեւնույն ժամանակ, մի կարեւոր նշանակություն չունեք, ինչպիսիք են `« Կշիռը մեկ ամսվա ընթացքում 30 կգ-ով »եւ այլն, եթե դա բժշկական ցուցումներով չի պահանջվում: Նախ, դա շատ դժվար է, եւ նման ծանր քաշային կորուստը չի կարող լավագույնս ազդել ձեր առողջության վրա: Երկրորդ, նման նպատակները պահանջում են չափազանց կարեւոր միջոցառումների ընդունում, եւ դա խախտում է աստիճանականության սկզբունքը եւ ավելացնում է նպատակին հասնելու ուղիղ դուրս գալու վտանգը:
Եթե պատրաստվում եք նպատակներ դնել (եւ դա միշտ պետք է արվի), ապա դրանք պետք է լինեն ճշմարիտ եւ ճշգրիտ: Այսինքն, «ես ուզում եմ հեռացնել որովայնը» տեղադրելու փոխարեն, դուք պետք է նպատակներ դնեք `« իր մեջ մի հատվածում 5 սմ բարձրության »կամ« մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 5 կգ »: Նպատակ դրեք եւ գնաք դրան `դուք ավելին պետք չէ ավելին իմանալ:
Ինչպես սկսել ազատվել որովայնից:
Իշխանություն
Խմելու ռեժիմը: Առաջին հերթին, հեռացրեք ավելցուկային կալորիաներ, որտեղ դրանք չպետք է լինեն: Զգուշացեք ինքներդ ձեզ համար: Ինչպիսի հեղուկ է ձեր հիմնական դիետան: Եթե դա թեյ եւ սուրճ շաքարով, գազավորված ըմպելիքներով, խանութի հյութերով, ապա դուք կստանաք հավելյալ կալորիա: Ոչ միայն ձեր օրգանիզմը կլանող ավելցուկային կալորիա, կոֆեին խմիչքները հանգեցնում են նաեւ ջրազրկմանը: Այն ամենը, ինչ ձեր մարմինը կարիք ունի, պարզ մաքրված ջուր եւ ոչինչ ավելին (տես թեյ եւ սուրճ տալու անձնական փորձը ): Իդեալում, դուք պետք է սպառեք միայն ջուրը եւ բավարար քանակությամբ (օրական 2 լիտր):
Դիետայի նորմալացում: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար կրճատել ձեր դիետայի մեջ ճարպը, ալյուրը եւ քաղցրը, այսինքն, նվազագույնի հասցնել կամ բացառել:
- արագ սնունդ (սենդվիչներ, պտուղներ, տաք շներ, պիցցա);
- հրուշակեղեն (buns, սպիտակ հաց, քաղցրավենիք, շոկոլադ);
- ճարպային մսամթերք;
- շաքար եւ դրա փոխարինիչներ;
- արտադրանք, քիմիական արդյունաբերություն (չիպսեր, կոտրիչներ եւ այլն):
Ուտել ավելին.
- թարմ բանջարեղեն եւ միրգ;
- շիլա շիլա;
- ծովամթերք;
- կանաչապատում;
- հատապտուղներ
Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը անհրաժեշտ է սովորական մարսողության համար:
Power ռեժիմ: Սնունդը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում: Անխափան սնունդը եւ անընդհատ խորտիկները չեն նպաստում արագ մարսմանը:
Դիետայի հիմնական կանոնները, որոնք նպաստում են քաշի կորստի.
- Կերակրեք խմբաքանակով (մի քանի ընդունելությունների համար սննդի ավելի փոքր քանակ), այսինքն, ավելի լավ է ուտել ձեր ամենօրյա սննդի ծավալը, օրինակ, 5 ընդունելությունների համար, քան 3-ը:
- Փորձեք դիտել ժամանակավոր ռեժիմը սնունդի միջեւ: Աստիճանաբար, մարմինը կսովորեցնի սովորություն, եւ սննդի կլանումը ավելի արագ կլինի:
- Գիշերը մի կերեք: Nutritionists խորհուրդ են տալիս նախապատվություն տալ թեթեւ ուտելիքների երեկոյան, քանի որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է այս պահին: Դուք կարող եք ուտել մրգեր, բանջարեղեն, աղցան:
Ֆիզիկական կրթություն եւ քաշի կորուստ
Զորավարժությունները շատ լավ օգնություն են քաշի կորստի համար: Մի հավատացեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր ուղեղը փորձում է արդարացնել այն փաստը, որ ժամանակ չունեք կամ սպորտով զբաղվելու հնարավորություն: Կա միշտ հավանականություն, ցանկություն կլիներ: Բայց անմիջապես դիմեք ծանր սպառող մարզումներ: Ի վերջո, սպորտը ոչ միայն աշխատում է յոթերորդ քրտինքով, ամեն ինչ կարող է լինել ավելի հեշտ, քան կարծում եք:
Մտածեք, թե ինչպես կարող եք լարել ձեր մարմինը: Գուցե դուք ապրում եք մի մասնավոր տան մեջ, եւ 10 րոպե պարանով ամեն օր չի տա ձեր ժամանակը: Գուցե դուք ապրում եք մարզադաշտի կամ լողավազանի մոտ, եւ դուք կկարողանաք կես ժամ 3-4 անգամ օգտագործել դրանք: Սկսելու համար բավական է ստեղծել պարզ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են արվել տանը: Այնուհետեւ կարող եք միացնել սիրտը (վազք, հեծանվավազք, լող) եւ վարժություններով վարժություններ: Անհրաժեշտ է նաեւ մամուլում վարժություններ անցկացնել , որոնք խստացնում են որովայնի մկանները:
Testosterone- ը որպես նյութափոխանակության արագացման գործոն
Ինչպես նշվել է ավելի վաղ, testosterone արագացնում է նյութափոխանակությունը տղամարդկանց, այնպես որ բավարար մակարդակը testosterone կնպաստի եւ արագացնել պայքարը գիրություն. Ինչպես բարձրացնել այն կարելի է կարդալ այստեղ :
Վիրահատական բուժում գիրություն
Այն նշվում է ավելի քան 40 մարդու մարմնի զանգվածային ինդեքսով (BMI) հիվանդների համար, պահպանողական բուժման մեթոդների անարդյունավետության պատճառով:
Այսօր առավել արդյունավետ են հետեւյալ գործողությունները.
- Ստամոքսի շրջանցք;
- Գաստրիզային շերտավորում;
- Գուլպաներ:
Կարդալ ավելին գիրության վիրաբուժական բուժման մասին: