Միանգամից ասենք, որ «գարեջուր» կամ «հացի» բամբակներ չկան: Մարդը չի կարող խմել գարեջուրը, բայց ստամոքսը դեռ կա: Ինչու է դա գարեջուր փորը, այնուամենայնիվ, նույն «փորը» կարող է հայտնվել նորմալ overeating հետեւանքով: Փաստն այն է, որ գարեջուրը նպաստում է որովայնի խոռոչից սկսած ճարպի կուտակումին, այնպես որ մարդիկ կանչում են մարդու մեծ պարանոցի գարեջուրը: Այսպիսով, ստամոքսը հանելու համար մարդը պետք է պատասխան տա հարցին. «Որն է որովայնի արտաքին տեսքի հիմնական պատճառները»: Պատճառները վերացնելը, ավելի հեշտ կլինի վերացնել հետեւանքները:

Մարդու որովայնի արտաքին տեսքի պատճառները.

  • Overeating, ինչպես նաեւ հաճախակի սպառման մթերքները, որոնք նպաստում են գիրություն: Հիմնական խնդիրը, որը հանգեցնում է տղամարդկանց ավելորդ քաշի:
  • Ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն (ֆիզիկական անգործություն): Պտտվող, ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ զուգորդվում է քաշի արագ աճը, որը սկսվում է տղամարդկանց որովայնի խոռոչից:
  • Տարիքը Տարիքով, նյութափոխանակությունը եւ մարմնի այլ գործընթացները դանդաղեցնում են, ինչը լավ հող է տալիս ճարպային կուտակումների համար: Սա մասամբ պայմանավորված է տեստոստերոնի տարիքային անկման պատճառով, որը վերահսկում է ճարպային կուտակումը:
  • Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը տղամարդկանց մոտ հանգեցնում է դանդաղ նյութափոխանակության, ընդհակառակը, ավելորդ քաշը նվազեցնում է testosterone- ը: Ստացվում է մի արատավոր շրջանակ, որը խանգարում է մարդուն կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը:

Ինչ ազդեցություն է ունենում գարեջուրի որովայնը տղամարդկանց առողջության վրա:

Պարզվեց, որ գարեջուրի բորբոսը ոչ միայն բարդ է, այլ նաեւ վնասակար իր սեփականատիրոջ համար: Եվ սա չափազանցված հայտարարություն չէ: Փաստն այն է, որ որովայնի խոռոչի ճարպը տեստոստերոնի էստրոգենի մեջ փոխակերպման համար գործարան է `կին սեռի հորմոն, որը պատասխանատու է կանանց սեռական հատկությունների զարգացման համար: Մարդու էստրոգենի բարձր մակարդակը նպաստում է արգանդի մարմնի մարմնի վրա ճարպի տեղադրմանը եւ տեստոստերոնի մակարդակի նվազեցմանը, որը հանդիսանում է նրա հակառակորդը (մանրամասնորեն տեստոստերոնի մակարդակի վրա գիրության ազդեցության մասին ):

Սկիզբ

Նախքան առաջին քայլը ձեզ փոխելու ուղղությամբ, հիշեք, որ աստիճանականությունը ցանկացած բիզնեսի հաջողության բանալին է: Նույնը վերաբերում է լրացուցիչ ֆունտով պայքարին: Մենք սովորություններ ենք հագնում, ուստի դրանք մի կտրուկ վերցրեք եւ մեկ օրվա ընթացքում, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կբարձրանա ձեր դեմ, եւ վաղ թե ուշ ամեն ինչ նորմալ է:

Ձեր մարտավարությունը գարեջուրի որովայնի դեմ պայքարում պետք է հիմնված լինի նախկին սովորությունների, նոր առողջ սովորությունների աստիճանական փոխարինման վրա:

celi Եվ միեւնույն ժամանակ, մի կարեւոր նշանակություն չունեք, ինչպիսիք են `« Կշիռը մեկ ամսվա ընթացքում 30 կգ-ով »եւ այլն, եթե դա բժշկական ցուցումներով չի պահանջվում: Նախ, դա շատ դժվար է, եւ նման ծանր քաշային կորուստը չի կարող լավագույնս ազդել ձեր առողջության վրա: Երկրորդ, նման նպատակները պահանջում են չափազանց կարեւոր միջոցառումների ընդունում, եւ դա խախտում է աստիճանականության սկզբունքը եւ ավելացնում է նպատակին հասնելու ուղիղ դուրս գալու վտանգը:

Եթե ​​պատրաստվում եք նպատակներ դնել (եւ դա միշտ պետք է արվի), ապա դրանք պետք է լինեն ճշմարիտ եւ ճշգրիտ: Այսինքն, «ես ուզում եմ հեռացնել որովայնը» տեղադրելու փոխարեն, դուք պետք է նպատակներ դնեք `« իր մեջ մի հատվածում 5 սմ բարձրության »կամ« մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 5 կգ »: Նպատակ դրեք եւ գնաք դրան `դուք ավելին պետք չէ ավելին իմանալ:

Ինչպես սկսել ազատվել որովայնից:

Իշխանություն

Խմելու ռեժիմը: Առաջին հերթին, հեռացրեք ավելցուկային կալորիաներ, որտեղ դրանք չպետք է լինեն: Զգուշացեք ինքներդ ձեզ համար: Ինչպիսի հեղուկ է ձեր հիմնական դիետան: Եթե ​​դա թեյ եւ սուրճ շաքարով, գազավորված ըմպելիքներով, խանութի հյութերով, ապա դուք կստանաք հավելյալ կալորիա: Ոչ միայն ձեր օրգանիզմը կլանող ավելցուկային կալորիա, կոֆեին խմիչքները հանգեցնում են նաեւ ջրազրկմանը: Այն ամենը, ինչ ձեր մարմինը կարիք ունի, պարզ մաքրված ջուր եւ ոչինչ ավելին (տես թեյ եւ սուրճ տալու անձնական փորձը ): Իդեալում, դուք պետք է սպառեք միայն ջուրը եւ բավարար քանակությամբ (օրական 2 լիտր):

Դիետայի նորմալացում: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար կրճատել ձեր դիետայի մեջ ճարպը, ալյուրը եւ քաղցրը, այսինքն, նվազագույնի հասցնել կամ բացառել:

  • արագ սնունդ (սենդվիչներ, պտուղներ, տաք շներ, պիցցա);
  • հրուշակեղեն (buns, սպիտակ հաց, քաղցրավենիք, շոկոլադ);
  • ճարպային մսամթերք;
  • շաքար եւ դրա փոխարինիչներ;
  • արտադրանք, քիմիական արդյունաբերություն (չիպսեր, կոտրիչներ եւ այլն):

Ուտել ավելին.

  • թարմ բանջարեղեն եւ միրգ;
  • շիլա շիլա;
  • ծովամթերք;
  • կանաչապատում;
  • հատապտուղներ

Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը անհրաժեշտ է սովորական մարսողության համար:

Power ռեժիմ: Սնունդը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում: Անխափան սնունդը եւ անընդհատ խորտիկները չեն նպաստում արագ մարսմանը:

Դիետայի հիմնական կանոնները, որոնք նպաստում են քաշի կորստի.

  • Կերակրեք խմբաքանակով (մի քանի ընդունելությունների համար սննդի ավելի փոքր քանակ), այսինքն, ավելի լավ է ուտել ձեր ամենօրյա սննդի ծավալը, օրինակ, 5 ընդունելությունների համար, քան 3-ը:
  • Փորձեք դիտել ժամանակավոր ռեժիմը սնունդի միջեւ: Աստիճանաբար, մարմինը կսովորեցնի սովորություն, եւ սննդի կլանումը ավելի արագ կլինի:
  • Գիշերը մի կերեք: Nutritionists խորհուրդ են տալիս նախապատվություն տալ թեթեւ ուտելիքների երեկոյան, քանի որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է այս պահին: Դուք կարող եք ուտել մրգեր, բանջարեղեն, աղցան:
Քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ ներկալվող կալորիաների քանակը պակաս է, քան ծախսված կալորիականությունը: Այս հարաբերակցությունը կատարվում է կամ ստացված կալորիաների կրճատմամբ, նվազեցնելով սննդի ծավալը եւ կալորիականությունը, կամ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ կախված կալորիաները:

Ֆիզիկական կրթություն եւ քաշի կորուստ

Զորավարժությունները շատ լավ օգնություն են քաշի կորստի համար: Մի հավատացեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր ուղեղը փորձում է արդարացնել այն փաստը, որ ժամանակ չունեք կամ սպորտով զբաղվելու հնարավորություն: Կա միշտ հավանականություն, ցանկություն կլիներ: Բայց անմիջապես դիմեք ծանր սպառող մարզումներ: Ի վերջո, սպորտը ոչ միայն աշխատում է յոթերորդ քրտինքով, ամեն ինչ կարող է լինել ավելի հեշտ, քան կարծում եք:

Մտածեք, թե ինչպես կարող եք լարել ձեր մարմինը: Գուցե դուք ապրում եք մի մասնավոր տան մեջ, եւ 10 րոպե պարանով ամեն օր չի տա ձեր ժամանակը: Գուցե դուք ապրում եք մարզադաշտի կամ լողավազանի մոտ, եւ դուք կկարողանաք կես ժամ 3-4 անգամ օգտագործել դրանք: Սկսելու համար բավական է ստեղծել պարզ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են արվել տանը: Այնուհետեւ կարող եք միացնել սիրտը (վազք, հեծանվավազք, լող) եւ վարժություններով վարժություններ: Անհրաժեշտ է նաեւ մամուլում վարժություններ անցկացնել , որոնք խստացնում են որովայնի մկանները:

Testosterone- ը որպես նյութափոխանակության արագացման գործոն

Ինչպես նշվել է ավելի վաղ, testosterone արագացնում է նյութափոխանակությունը տղամարդկանց, այնպես որ բավարար մակարդակը testosterone կնպաստի եւ արագացնել պայքարը գիրություն. Ինչպես բարձրացնել այն կարելի է կարդալ այստեղ :

Վիրահատական ​​բուժում գիրություն

Այն նշվում է ավելի քան 40 մարդու մարմնի զանգվածային ինդեքսով (BMI) հիվանդների համար, պահպանողական բուժման մեթոդների անարդյունավետության պատճառով:

Այսօր առավել արդյունավետ են հետեւյալ գործողությունները.

  • Ստամոքսի շրջանցք;
  • Գաստրիզային շերտավորում;
  • Գուլպաներ:

Կարդալ ավելին գիրության վիրաբուժական բուժման մասին: